头发掉得严重，多吃这些食物可助生发

头发是人体的荣誉，不仅仅是外貌展示的一部分，还对于身体健康起着很重要的作用。很多人患有头发掉得严重的问题，这不仅让人感到不自在，还会对精神和身体健康造成潜在的影响。但是，很多时候通过改变饮食习惯来控制头发脱落的状况是可以改善的。那么，下面让我们来一起了解一下多吃哪些食物可助生发。

首先，绿色蔬菜是生发不可或缺的食品。包括菠菜、油菜、生菜、芦笋、西兰花、紫菜等，除了富含维生素 C 和维生素 E 之外，还能补充人体所需的微量元素，如铁、钙、锌等。这些蔬菜也富含抗氧化物质，有助于对付游离基，促进细胞新陈代谢，从而促进头发生长。

其次是豆类及其制品。这些食物是我们摄入优质蛋白质的主要来源之一。优质蛋白质是组成头发所必须的成分，一个缺乏蛋白质的身体会把蛋白质送到其他重要的器官中去，如心脏，以保持生命活力。豆类中所含的维生素 B、铁、锌、苹果酸、磷脂等成分也能够促进头发健康。

像是鸡蛋、牛肉、猪肝、牛奶等富含蛋白质、维生素B12和铁质的食物也需要加入我们的食谱中。蛋白质是头发的基础，而维生素B12有利于细胞的分裂与生长，而缺乏铁质就会引起贫血，进而导致头发掉落的情况。

此外，像是核桃、杏仁、芝麻、大豆油等富含良好脂肪酸和维生素E和B的食物也可助于加强头发毛鳞片，改善头发光泽。维生素E也被认为能够提高头皮的血液循环量，增加毛囊的供血量，从而促进头发的健康。

然而，对于头发掉落的问题，除了改善饮食，还应该采取其他措施。如每天坚持按摩头皮，帮助血液循环，促进头发生长; 坚持健身运动，增加身体的耐力和抵抗力; 充足的睡眠也是保持头发稠密和健康的关键因素之一。总之，需要养成健康的生活方式和养发习惯，才能使头发更加健康。

总之，吃得健康和有规律是保持头发健康和色泽的重要步骤之一。我们需要关注食物的营养含量，并评估我们饮食中的优点和不足之处。通过注重合理均衡的饮食习惯，常常食用上述对头发有益的食物，便可以做到生发，使头发更加健康。