秀发脱落，说说青少年应该怎么吃

随着青少年生长发育的不断发展，许多孩子感到头发的情况变得越来越糟糕，有掉头发的情况。这在很大程度上是因为现在的孩子生活习惯的变化，睡眠不足，饮食不规律，生活中的压力大等因素导致的。那么对于头发问题，如何解决呢？下面让我们一起看看青少年应当如何进食。

首先，要保证早餐的营养丰富。早餐是一天中最重要的一餐，青少年要尽量将早餐能量的摄入控制在30%-35%。此外，早餐中应该含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪。如果可以，在早餐中也可以吃一些牛奶、鸡蛋、鱼肉等高蛋白食品，这样有利于头发的生长和增长。

其次，午餐时可以适量摄取富含硒、锌、铁等微量元素的食物。比如说动物肝及血制品、海鲜、绿叶蔬菜等。这些微量元素能够有效地促进毛发健康。同时，需要注意不要摄入过多食物中的糖分和油份，这会导致头发营养不良。

晚餐时，青少年可以适量摄取富含维生素、微量元素、蛋白质等的食物。此时可以多吃一些动物性食品如瘦肉、鱼、豆类、蔬菜等等，这些食物含有丰富的维生素和矿物质，能够滋养头发、使其更加健康。此外，晚餐不宜过多食用辛辣的食物，刺激皮肤头发，对头皮和头发都不好。

对于青少年掉头发的问题，一方面是要保持好睡眠状态，多注意头皮清洁工作，尽量避免用过热的水洗头发，使用保湿和营养的洗发水和护发素，同时还需要适当多吃一些水果、牛奶和坚果等等食物，这样皮肤和头发细胞的分裂、修复等过程才能够进行得更好。另一方面，在阳光下适当晒太阳也非常有必要，因为太阳可以增加身体中的维生素D的含量，促进头发健康生长。

总之，头发掉落不再成为难题，合理的饮食习惯和外部保护都是非常重要的。希望大家能够在日常生活中时刻关注身体健康，让自己拥有更加漂亮的头发。