男士脱发严重，该吃哪些维生素？

头发是人的形象之一，但是随着年龄增长、生活压力及不良习惯的形成，脱发问题已经成为一个严重的社会问题，不仅仅影响了男性形象和心理，而且也会对自身带来伤害。那么，当男性出现脱发问题的时候，需要补充哪些维生素呢？

维生素B6

维生素B6（又称吡哆醇）能够帮助合成蛋白质，这在头发生长过程中非常重要，同时也可以增加皮肤血液循环。缺乏维生素B6会使头皮干燥，加重头发脱落，所以补充维生素B6可以有效防止脱发。另外，含有丰富维生素B6的食物如各类海鲜、牛肉、鸡肉、花生、香蕉、菠菜等也可以作为维生素B6的补充之选。

维生素C

维生素C能够在身体内生成胶原蛋白，强化血管和纤维，保持皮肤弹性，同时还能够帮助头发吸收铁元素，增强头发弹性和抵抗力，减少头发断裂及脱落。因此，补充维生素C可以有效预防脱发，并且含有维生素C的食物如柑橘类、草莓、西红柿等也可以作为维生素C的补充之选。

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，可以抵御自由基损害及对身体其他器官的影响，同时还可以促进血液循环，为头发的生长提供有利条件。因此，补充维生素E可以有效缓解头发脱落和毛发脆弱的问题，并且含有丰富维生素E的食物如大豆、五谷杂粮、花生、菜籽油等也可以作为维生素E的补充之选。

维生素B7

维生素B7（也叫生物素）是头发生长所必需的一种维生素，可以加速毛发生长速度，使头发更加浓密。同时，维生素B7可以调节头皮分泌油脂，缓解皮肤问题，减少头皮屑的产生。因此，补充维生素B7可以有效预防脱发，并且含有丰富维生素B7的食物如蛋黄、牛肉、燕麦、芝士等也可以作为维生素B7的补充之选。

维生素D

维生素D可以促进头发生长，同时可以提高细胞的免疫力，有助于减少头皮问题的出现，如头痒、头皮屑等。因此，补充维生素D可以有效防止脱发，并且含有维生素D的食物如沙丁鱼、蘑菇、鸡蛋等也可以作为维生素D的补充之选。

常见问答：

1. 维生素补充有副作用吗？

如果维生素过量补充，会导致维生素中毒，严重的会出现呕吐、口干、皮疹等症状。因此，补充维生素一定要适量，最好是在医生的建议下进行。

2. 维生素补充是不是越多越好？

不是的，补充维生素必须适量，因为身体过量的维生素无法自行分解掉，会在体内长期滞留，对身体造成损伤，甚至会危害身体健康。

3. 选择哪些食物可以获得足够的维生素？

获得足够的维生素最好通过膳食补充，例如：富含维生素B6的食物有鸡肉、牛肉、鲑鱼等；富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、番茄等；富含维生素E的食物有芝士、花生、燕麦等；富含维生素B7的食物有牛肉、鸡蛋、蛋黄等；富含维生素D的食物有沙丁鱼、蘑菇等。