中年掉头发严重该如何补充维生素？

头发是人体的重要组成部分，不仅是形象的体现，还与身体的健康息息相关。随着年龄的增长，中年人的掉发情况也逐渐加重，这时候补充适当的维生素成为了很多人的选择。那么，中年掉头发严重该如何补充维生素呢？

维生素B族

维生素B族是促进头发健康生长的重要物质，其中维生素B6、B9和B12对头发生长、新陈代谢都有重要的作用。而缺乏维生素B族会导致头发稀疏、干枯脆弱、暗淡无光。所以，中年人平时的饮食中要多摄入一些富含维生素B族的食物，如动物肝脏、肉类、鸡蛋、豆类等。

维生素C

维生素C具有抗氧化和促进头发生长的作用，可增强头发弹性、使头发细腻光滑。而长期缺乏维生素C则会出现头发毛糙、断裂以及增加了脱发的风险。建议中年人每天多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，如橙子、柠檬、草莓、柿子椒、西蓝花等。

维生素E

维生素E在维持头部血液循环方面发挥重要作用，从而为头发提供足够的氧气和营养物质，促进头发生长。而缺乏维生素E则会使头发变干、分叉。因此，中年人应该多吃一些富含维生素E的食物，如花生油、绿叶蔬菜、坚果等。

维生素D

维生素D能够促进头发生长和防止脱发，还可以帮助钙的吸收和骨骼的保健。而缺乏维生素D的人群则会出现头发毛糙、发梢分叉、头皮屑增多等问题。应该加强日光浴，多吃富含维生素D的食物如鱼、虾、牛奶、蛋黄、芝士等。

补充的注意事项

中年人想要通过补充维生素来促进头发的健康生长，必须选择适合自己的维生素类型和剂量。过量摄入维生素的副作用也不可低估，例如维生素A过量会对眼睛产生影响，而维生素B6过量会引起神经系统的损伤。因此，应该听从医生的建议，依据自身情况进行适当的补充。

常见问题解答

1.中年人掉头发是为什么？

中年时期，由于人体内分泌激素的变化、头发毛囊衰老等因素，导致头发变薄、数量减少、生长变慢，外部环境污染和营养水平低下也是原因之一。

2.中年人该选择怎样的维生素补充剂？

建议选用天然维生素，例如纯天然植物油中富含的维生素E等。而纯天然的维生素补充剂往往更容易被人体吸收利用，同时也减少了过度摄入的风险。

3.补充维生素可以通过饮食来实现吗？

完全可以。一些富含维生素的蔬菜、水果、肉类等食品都可以帮助中年人摄取足够的维生素。