为什么我还在掉头发？——青年脱发的补充维生素大全

我是一个年轻人，却已经开始了脱发的困扰。早在大学时期，我就发现自己的头发比同龄人要稀疏许多，现在工作了几年，问题更加明显。

我从医生和网络上了解到，脱发的原因有很多，常见的包括遗传、荷尔蒙不平衡、压力等等。然而，不论是什么原因导致的脱发，缺乏某些维生素也是相当重要的因素之一。

因此，我开始尝试加强补充维生素，期待能够减缓甚至阻止脱发的发展。在调查学习的过程中，我总结出了下面这份补充维生素的大全，仅供参考。

维生素B族

维生素B族是指维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12和叶酸这几种维生素，它们对维持健康的头发都有着重要的作用。

维生素B1——促进头发的生长、防止头发脱落。

维生素B2——改善头发光泽度、促进头皮血液循环。

维生素B3——调节头皮分泌，防止头皮油脂过度分泌导致的头发脱落。

维生素B5——促进头发健康生长、保持秀发的健康状态。

维生素B6——防止毛发氧化老化，促进头发新陈代谢。

维生素B12——保持头发的健康色泽，预防灰发。

叶酸——有助于维持头皮健康，促进毛发生长。

叶黄素和类胡萝卜素

叶黄素和类胡萝卜素都是有效的抗氧化剂，可以防止自由基损伤头发。它们常存在于色彩鲜艳的蔬菜、水果中。

维生素D

头发和头皮的健康需要足够的维生素D。身体缺乏维生素D会造成头皮瘙痒、头发变干、断发等问题。

维生素E

维生素E是脂溶性维生素，它具备强大的抗氧化能力，可保护头发免受自由基伤害。此外，维生素E还可促进头发生长，避免头发稀疏。

常见问答

吃多少维生素合适？

每种维生素的需求量各不相同，根据个人情况酌情摄取。然而，过量补充某种维生素也可能导致逆反应，因此应根据自身情况适量补充。

补充维生素是否就可以治愈脱发？

和我一样的脱发人也许期望能够通过补充维生素来彻底治愈脱发，但事实并非如此。脱发的原因复杂多样，补充维生素只能起到一定缓解的作用，还需要共同改变不良的生活习惯、科学选择护发产品才可能取得良好的效果。

一定要通过口服药物补充维生素吗？

可以通过口服药物、膳食以及维生素补品的方式来加强对某种维生素的补充。如果身体吸收能力较差，可以选择外用维生素油来进行有效补充。

什么情况下不适宜补充维生素？

如果身体已经足够吸收某种维生素，此时再补充可能导致过量，造成负面影响。此外，怀孕妇女、患有特定疾病的人群都需要在专业医师的指导下进行补充。