脱发？营养不良？这些维生素一定要吃！

作为一名医生，我们时常接到求助电话和咨询。其中，脱发是一个很普遍的问题。脱发虽然不会导致生命危险，但是对于个人的形象和自信心却有很大的影响。多数情况下，脱发的原因是营养不良。因此，今天我们要和大家分享一些必须要摄入的营养素和食物。

1. 维生素 D

维生素 D 是人体制造钙和磷的必要元素。缺乏维生素 D 会影响头发的生长，导致脱发。因此，摄入足够的维生素 D 对于头发的生长发育来说非常重要。常见的含维生素 D 高的食物有鱼肉、鸡蛋、芝士和酸奶等。

2. 维生素 B

维生素 B 组包括多种维生素，如维生素 B2、B6、B12、叶酸和生物素等。维生素 B 组对于头发生长来说至关重要，特别是对于维生素 B7（即生物素）的需要量更高。多数人都可以通过摄入整合维生素B的食物来达到足够的营养摄入量。常见的维生素 B 食物包括肝脏、蔬菜和全麦面包等等。

3. 维生素 E

维生素E是一种抗氧化物质，它能够促进头皮血液循环，同时还能够保护头发不受自由基的侵害。据研究表明，缺乏维生素E会对头发产生负面的影响。摄入足够的维生素E 对于头发来说非常的重要。常见的富含维生素E 食物有橄榄油、坚果和种子等。

4. 铁质

铁质是人体内合成血红蛋白必不可少的营养素之一，同时还能够促进细胞分裂和年轻细胞的再生。如果人体缺乏铁质，就会导致贫血和头发脱落的现象。常见的铁质食物包括肝脏、豆类、绿色蔬菜、鸡蛋和瘦肉等等。

上述这些营养素对于保持头发健康非常重要。另外，要记得按时吃饭，避免暴饮暴食，保持心情舒畅，多运动等等。这样，就可以预防脱发的问题发生。

常见问题及回答:

1. 是否需要额外添加维生素片剂？

答：大多数人可以通过食物获得足够的维生素和营养素，额外摄入维生素片剂是不必要的。而且，过量的维生素摄入会对身体造成负担，不利于身体健康。

2. 合理的饮食安排是怎样的？

答：饮食安排应根据身体健康状况和个人口味喜好有所调整，但是可以总结出以下几点原则：多吃水果和蔬菜，减少糖类食品和垃圾食品的摄入，保持足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，控制盐的摄入，避免高盐饮食。

3. 是否需要使用特殊的护发产品？

答：对于头发护理产品没有强制性的要求，但是使用一些温和洗发剂、护发素和止脱发产品可以促进头发健康。