28天懒人减肥计划5招每天减重不用节食|你要这样做...

现如的人们都会比较注重于自己的外表，因为拥有精致的外表可以给人留下很不错的印象，但是生活当中却有一些人由于身材的肥胖，让自身的气质大大受损。不过这些人也想到了减肥的方式，但是没有意志力，所以导致减肥计划的失败。其在懒人想减肥也是比较简单的，不需要大家做大量的运动或者是节食，只需要在日常生活当中注意一下，就可以轻松的减肥。目前有很多医院推荐出了28天懒人减肥的计划，这些计划可以让减肥更加的快速，下面就为大家详细的介绍一下关于这项减肥计划的知识。

　　一、每餐减少100卡路里的摄入

首先大家可以在日常生活当中开始，如果一次性吃了大量的热能量食物，大家肯定会受不了的，也会让胃部感觉到很难受，所以目前就从减少一小部分开始，比如在吃饭的时候可以少吃几口饭类或者是肉之类的东西，这样每天坚持少吃一些，一个月下来也就能够很轻松的减肥了。

其实每天大家都会有很多的闲暇时间，每天挤出半个小时或者是十分钟的时间进行合适的健身。比如在中午饭过后或者是晚饭过后，去户外散步10分钟，或者是做一些站立摆动腰部的动作，这样就会有利于脂肪的消散，从而也会减肥的目的。

如果想要快速的减肥，大家在吃晚饭的时候可以自己做晚餐，这样会有利于减肥的果，对于胖的人来说晚餐也是比较重要的一餐。也是当天会不会瘦或者是会不会胖比较关键的一餐。所以建议大家在晚餐的时候尽量吃一些低热量的食物，较好不要用食用油。

其实睡眠的质量可以加快减肥的速度，很多人即使保持了饮食以及运动的习惯，睡眠质量不好的话，同样也是无法减肥的果，并且还会因为没有好的睡眠质量，身体也没有得到充分的吸收导致饱腹感，或者是饥饿感激素失去了平衡。每天一个成年人8个小时的睡眠时间，这样至少会比普通的人瘦得更快一些。

建议大家不管是在外面还是在家里，尽可能的去少吃一些含有食盐过多的食物以及重口味的食物。想要快速的减肥的目的，大家尽量选择减少在外就餐的机会。同时如果吃了一些重口味的食物，也可以搭配一些水煮青菜来调一下口味，这样坚持的话，就会快速的减肥。

以上便为大家介绍的内容就是关于28懒人减肥计划，可以通过这5招来进行改良。不过建议大家不管使用哪一种的减肥方式，一定要再加上多加注意运动。同时在如今大家也可以通过抽脂减肥手术来进行改良，这项手术见时间比较快，而且成功几率也会很高。

六、关于减肥的注意事项

一些热爱运动健身的人，尤其是以减脂为目的的，一提到脂肪就会变得较为敏感，不仅降低了饮食结构中脂肪的正常摄入，还总是犯一个愚蠢的错误：减脂导致大量肌肉流失。也许你会在一定程度上减轻脂肪量，但你一定会有同样量的肌肉消耗和萎缩。因为肌肉比脂肪密度大，你可能看起来更瘦更小，但这不是你减脂的初衷，尤其是对于大多数男性健美运动员和健美运动员来说。运动会引起蛋白质的分解，也就是肌肉的流失，这是健身运动员不愿意看到的。因此，如何较大限度地减少健身过程中蛋白质的分解已经成为健美运动员关注的问题。

1、吃够主食

对于长肌肉的人来说，他们有时会过于担心脂肪堆积，所以在饮食中严格控制碳水化合物的摄入，有些人甚至不吃碳水化合物。难道他们不知道虽然体脂含量得到控制，但蛋白质的分解却大大提高，因为力量训练主要是以糖和蛋白质为动力，摄入不足会导致蛋白质分解。合理的体脂含量在很大程度上有利于肌肉的增长。

2、力量第一，有氧第二

力量训练主要靠糖和蛋白质供能，有氧训练主要靠糖和脂肪供能。

如果先有氧，体内的糖分会被消耗掉，此时的力量训练只能消耗蛋白质。如果你把有氧活动放在第一位，因为它可以减少肌糖原储备，吞噬你的力量，反过来，如果你先做力量练习，就可以很快你需要的状态，为有氧运动做好准备。

3、力量训练时间控制在90分钟以内

一般来说，如果你不想失去肌肉，有氧运动较好在RPE 8保持20分钟左右。因为当你做有氧运动时，你首先会消耗你的糖原体，然后是脂肪，较后是肌肉。对于力量训练，90分钟后，我们只能通过分解蛋白质来提供能量。