男生遗传性脱发怎么办？提高生活质量，从吃这些维生素开始
脱发是男性最担心的话题之一，尤其是遗传性脱发。一些变化如狂躁、沮丧、失眠以及影响生活质量的压力等问题也可能随之而来。但是，一个健康的饮食加上适当的维生素和矿物质摄入可能会帮助改善脱发。本文将从医生的角度，为大家介绍一些男性遗传性脱发需要吃的维生素。
维生素A
维生素A的摄入可与头发的健康和生长密切相关。维生素A可以帮助人体分泌头发和皮肤所需要的油分，从而促进健康的头发生长。如果缺乏维生素A，可能会导致头发干燥且毛糙。最好的来源可能是肝脏、萝卜、沙棘浆果和菠菜。
维生素B
一系列维生素B像维生素B6、维生素B9和维生素B12，可以调节身体各个方面的功能，避免头发脆弱、脱落。缺乏维生素B6会导致与脱发有关的高甘油三酯水平升高，维生素B9和维生素B12则可以调节产生红血球，并多站在头皮中的毛囊健康。最常见的维生素B来源包括谷物、肉类、坚果、鱼、鸡蛋和豆类。
维生素C
维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以增强头发生长。维生素C还能帮助身体吸收铁，这对头发生长也非常重要。缺乏维生素C可能会导致头发变薄或发生断裂。柑橘、草莓、菠菜和其它深色蔬菜都是良好的维生素C来源。
维生素D
有研究表明，维生素D缺乏可能与头发脱落有关。维生素D可以帮助人体吸收和利用钙，这也非常重要。维生素D和阳光紧密相关，皮肤吸收阳光之后，身体会产生维生素D。维生素D也可以通过食物摄入，其中最好的来源是鱼、蛋、奶制品和谷物。
铁和锌
虽然这并不是维生素，但铁和锌对头发的健康产生很重要的影响。铁可以帮助头发形成蛋白质，锌可以帮助皮肤细胞再生。太少铁或锌都会导致头发脆弱或脱落。好的铁来源包括红肉、海鲜、绿色蔬菜和豆类；锌来源包括猪肉、燕麦和小麦胚芽。
结论
遗传性脱发是一个棘手的问题，并且没有治愈它的方法。但是，从饮食中摄取足够的维生素和矿物质是改善脱发的一个好方法。如果你认为自己在某些方面摄入不足，请与医生设定一个饮食计划。
常见问答
我该如何知道我是否吃了充足的维生素和矿物质？
最好的方法是与医生或训练有素的营养师进行咨询，制定一个定制的营养计划。他们将帮助您确定您的膳食缺陷，并确定哪些营养素对改善头发健康最重要。
如果我遵循这些饮食习惯，会多快地看到改善？
改善速度因个人而异。通常情况下，头发生长需要几个月才能看到显著的改善。保持耐心，继续朝着健康饮食的方向前进。
我只吃素食怎么办？
无肉素食者可以获得足够的蛋白质和矿物质，并确保其饮食中有膳食纤维，维生素B、铁和锌等必需的营养素。如果您想确保头发健康，建议咨询医生或营养师。
