美丽女孩从头发开始！了解头发稀疏的营养需求

作为医生，我们经常遇到一些女孩来咨询头发稀疏的问题，大部分时候，营养不均衡的饮食造成的营养缺失是头发稀疏的主要原因之一。于是，今天我想和大家分享一下头发稀疏需要补充什么维生素。

为什么缺乏营养会导致头发稀疏？

头发是由一种叫做角蛋白质的物质组成的，而这种物质的构成需要大量的氨基酸，其中包括很多人体无法自行合成的必需氨基酸。如果身体缺乏这些必需氨基酸，就会导致头发生长缓慢、毛囊炎等问题，从而导致头发稀疏。

缺乏哪些维生素容易导致头发稀疏？

除了包括很多必需氨基酸的优质蛋白质之外，维生素也是头发生长所必需的一种营养素。具体来说，缺乏以下维生素容易导致头发稀疏：

维生素A：维生素A对于头发的生长极为重要，它可以加速发根细胞的生长和再生，增强头皮的健康。当人体摄入过多维生素A时也可能导致头发稀疏，应该掌握好摄入量。维生素B：“B族维生素”包括多种维生素，比如维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。这些维生素都是毛发生长所必需的营养素，缺乏会导致头发变得稀疏。维生素C：维生素C促进铁元素的吸收，然而铁元素是头发生长的重要组成部分，缺铁也会导致头发稀疏。维生素D：维生素D并非所有人都需要补充，但头皮缺乏维生素D时容易出现头皮屑、头发稀疏的情况。维生素E：维生素E对于头发生长和血液循环起到重要作用，缺乏维生素E会导致头发变薄。

如何通过饮食摄入足够的维生素？

饮食是获得维生素的最直接方式，以下是一些维生素含量较高的食物，可以帮助女孩们摄入足够的维生素，促进头发生长：

维生素A：胡萝卜、甜菜、南瓜、菠菜、花椰菜、香菜、玉米油等。维生素B：糙米、鱼类、瘦肉、蛋类、核桃、豆类等。维生素C：西红柿、柑橘、椰子、草莓、甘蓝、花椰菜、菠菜、苹果等。维生素D：蘑菇、鱼肝油、鸡蛋、牛奶、酵母等。维生素E：杏仁、葵花籽油、椰子、羽衣甘蓝、菠菜、蓝莓等。

常见问答

问：怎么判断自己头发营养不足？

答：通常，发质干燥、易分叉、头发出油量过多，都可能提示头发营养不足。

问：天天洗头会不会导致头发稀疏？

答：不会。天天洗头不会导致头发稀疏，但如果频繁用错发型产品或温度过高的吹风机伤害头发，就可能导致掉发。

问：怀孕期间可以吃维生素片补充营养吗？

答：不建议滥用维生素片，孕期的女性可以通过膳食摄入足够的维生素。如果缺乏某种维生素，建议在医生的指导下选择合适的维生素片。

美丽的头发需要好的营养，关注你的饮食和头发护理，让你的头发更加美丽！