头发做营养有什么效果

头发是人们外貌中极为重要的一部分，具有美观和保护作用，同时也是身体健康的重要指标之一。营养对于头发健康至关重要，本文将从营养对头发健康的影响三个方面，分别是头发的生长、色泽和强度，进行一一阐述。

头发的生长：

头发的生长与细胞营养、纤维质、维生素等元素密切相关。细胞是头发生长的重要组成部分，而细胞的生产则需要大量的蛋白质、碳水化合物等营养物质。因此，增加蛋白质和碳水化合物的摄入可以促进头发的生长。

此外，维生素和矿物质是头发生长必不可少的元素，维生素B6和维生素E有促进头发生长的作用，锌和铁元素则对于头发健康成长至关重要。多吃含维生素B6、维生素E丰富的食物，并在日常饮食中摄入足够的锌、铁等元素，可增强头发的生长力。

头发的色泽：

头发颜色的深浅与黑素颗粒的分布与数量有关，而黑色素的生成和分布是受到维生素B6的影响。若维生素B6的含量不足，黑色素就无法从毛囊中分布至头发中，因此头发颜色就会变得暗淡。

此外，维生素C和维生素E也有保护头发色泽的作用，维生素C可促进头发中黑色素的生成，维生素E则能防止头发色泽的流失。食用含有丰富维生素B6、维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、深色蔬菜、核桃等，可维护头发的色泽。

头发的强度：

头发的强度受到头皮血流、水分和锌、铁的平衡等多种因素的影响。头皮血流足够可以保障头发毛囊得到足够的营养物质，而且保持头皮水分平衡，可以使头发变得柔顺光滑。

钙、铁等矿物质是头发强度的重要标志，它们在头发生长和保持韧性方面都有重要作用。若营养摄入不足、营养不均衡，头发会逐渐变得干枯易断。因此，饮食要保持多样化，适当增加核桃、蛋黄、牛奶、菠菜等食物的摄入量，以增加头发的强度。

在饮食上，需要多摄入有助于头发健康发展的营养物质。头发是一个非常好的健康指标，只要我们在平时的饮食中更加注意多摄入有益营养素，就可以保持旺盛健康的头发。同时，我们也要注意减少过度使用电吹风、卷发器等电器的场次，减少头发接触的化学物质的数量，从而更好地保护头发健康。