女士们必看：缓解雄激素性脱发达人推荐的9种食物与维生素

女士们都知道，在我们生活中，美丽是很重要的，当然，头发对于女性也是非常重要的部分之一。但是，很多女性经历到了脱发的烦恼，特别是由于雄激素引起的脱发更加严重。那么，当女性们发现自己面临着雄激素性脱发的问题时，应该怎样缓解呢？下面，就跟着这篇文章一起来探讨吧。

一、什么是雄激素性脱发？

雄激素性脱发是一种常见的脱发症状，通常发生在男性和女性身上。这种脱发是由于身体中的雄激素(包括睾酮)在毛囊调节过程中的作用引起的。雄激素性脱发通常以头顶上的头发较多(顶叶)和颞部的薄发(颞叶)为特征。在女性中，脱发通常发生在头顶，但在男性中，脱发往往由发际线向后推进。

二、雄激素性脱发的危害

雄激素性脱发通常会影响人们的自信心，并可能使女性感到沮丧。虽然这种脱发不会危及健康，但它仍然是很多女性关注的问题。因此，我们应该重视这个问题，并采取一些措施来缓解。

三、如何减少雄激素性脱发

1. 多吃海鲜

海鲜(如虾、龙虾等)中含有大量的锌，这是最好的预防脱发的微量元素之一。锌可帮助防止雄激素对头发毛囊的损害。

2. 加强维生素B的摄入

在缓解脱发问题上，维生素B群很重要。维生素B能促进血液循环和新陈代谢，并有助于控制头皮油脂分泌。此外，B族维生素也可降低雄激素水平。多吃高含维生素B的食品如糙米、谷物、豆类和坚果等。

3. 食用富含维生素C的食品

维生素C除了帮助增强免疫力外，还可以提高可溶性胶原蛋白含量，对保持头发健康很有好处。要多食用柑橘类水果，如橙、柠檬、柚子等维生素C含量较高的食物。

4. 多摄入维生素E和不饱和脂肪酸

维生素E和不饱和脂肪酸都有助于减少雄激素水平，并有助于身体吸收其他有益营养素。在日常饮食中，多食用含有维生素E和不饱和脂肪酸的食品，如植物油、坚果等。

5. 注意蛋白质的摄入

蛋白质是人体的重要组成部分。它不仅对身体健康有益，还对头发生长和健康有着重要的作用。因此，女性应该多摄入高蛋白食品，如鸡肉、牛肉、鱼和豆类等。

6. 控制压力

压力对身体有很大的影响。当身体处于紧张的状态时，会导致身体分泌一些激素，这些激素会对头发生长产生负面影响。因此，我们应该保持愉快的心情，尽量避免压力过大，多参加一些舒缓的活动。

7. 常洗头

洗头可以清洁积累在头发和头皮上的污垢和油脂，可以让头发保持清爽，避免头皮过度分泌油脂导致脱发。

8. 避免日常染发和做发型过于紧

日常的发型处理过于紧会对头发造成很大的压力，导致毛囊损坏和脱发。同时，化学染发也会对头发造成伤害，因此应尽量避免。

9. 使用生姜治疗

生姜有促进血液循环、增强头发生长、舒缓头皮瘙痒等作用。可以尝试使用生姜水（姜和水以1:10的比例加热沸腾）按摩头皮30分钟，每周2次。

FAQ：

1.什么是脱发？

脱发是指头发过多地掉落或脱落，从而引起头发量的减少。很多原因都可以导致脱发，如遗传、激素水平、营养不良、压力过大，也可能是由于疾病或药物引起的。

2.怎样判断是否患有雄激素性脱发？

雄激素性脱发会对头顶上的头发(顶叶)和颞部的薄发(颞叶)造成影响。在女性中，脱发通常发生在头顶，但在男性中，脱发往往由发际线向后推进。因此，通过这些特征判断可以初步诊断是否患有雄激素性脱发问题。

3.如何缓解脱发？

缓解脱发需要全方位的调整，包括调节饮食、保持心情愉快、改善生活习惯、使用有针对性的洗护头发产品等。对于长期脱发的问题，最好及时就医，针对性治疗。