临床医生教你如何科学生发防脱发

头发作为人体外部形象重要的组成部分，受到很多人追求，但很多人不知道如何正确地养护头发。毛发的生长和消亡是个长期过程，而从医生的角度来看，我们可以从多个方面入手进行生发和防脱发的工作。接下来，就让我带你来学习一下如何科学地养护头发吧。

一、饮食均衡养护头发

人的头发需要多种维生素、矿物质等营养物质的支持，因此，合理的膳食摄入对于头发的养护十分重要。建议多吃富含维生素B、E 的食物，如谷类、海藻、牛奶、糙米等，以及富含锌、硒等矿物质的食物，如虾、瘦肉、核桃、银杏等。另外，碳水化合物的过度摄入会对身体健康产生不利影响，需要适量控制，避免头发灰黄、发质枯槁的问题。

二、锻炼增加发根血液循环

头皮是头发的生长基础，在平时的生活中，我们需要多注意头皮的血液循环情况，这可以通过适当的运动来改善。常见的有按摩头皮、瑜伽等，头皮按摩可以刺激头皮局部血液循环，及时为头发提供充足的养分和水分。另外，瑜伽运动可以增强身体的免疫力和心肺功能，维持身体健康，使头发更健康有光泽。

三、保持充足的睡眠

睡眠充足是头发健康的"金钥匙"。一般情况下，人体需要保持充足的睡眠才能保持机体的免疫力，头发也不例外。建议每晚睡眠时间不低于6小时，尽量保持规律的作息时间。此外，要避免过度疲劳、精神紧张等不良情绪对头发健康的影响，平时可适当做些放松、缓解压力的活动。

四、谨慎选用发型工具

现代人喜欢造型，对于头发的造型需求很高，因此经常会使用吹风机、卷发器、拉直器等发型工具来维持造型。但是，长时间的热风吹、烫、拉伸对头发的健康会产生一定的伤害，容易造成头发断裂、变薄、掉落等问题。因此，在使用这些发型工具时，要注意温度、时间和频率的控制，避免头发过于频繁地受到烫、拉的刺激，造成发根受损和发丝断裂。

五、通过洗头和护发保护头发

正确的洗头和护发也是头发养护的重要组成部分。建议使用温和性质的洗发水，每周适量使用护发素和头发营养水，加强对头发的营养和保护。此外，注意避免秀发的过度摩擦和拉扯，尽量用软毛刷代替梳子，轻柔地按摩头皮，并把头发挂在毛巾上自然风干，预防头发断裂和脱落问题。

常见问答

Q1：头发若出现脱落或断裂，应该如何处理？

A1：头发脱落或断裂可能是多种原因引起的，如营养不良、疾病、药物副作用、化学物质损伤等，需要根据具体情况进行调理。建议及时就诊，接受医生的专业诊断和治疗，合理用药、合理调理营养等，以保障头发的健康和增加生发的可能性。

Q2：使用造型剂是否对头发有害？

A2：造型剂的成分较多，若使用不当会对头发造成一定的伤害。因此，使用造型剂时，一定要注意产品的质量和选择合适的使用方法，并且要遵循标贴上的使用说明，避免使用过度造成头发扎、枯、糟等问题。

Q3：头发的生长速度是怎么样的？

A3：头发的生长速度与每个人的个体差异有关，一般情况下，头发每个月生长速度在0.5~1.5厘米，生长期可以持续数年，饮食、运动、睡眠等因素都可能会影响头发的生长速度和生长质量。