中年头发柔软细弱，医生告诉你何种维生素补充最有效？

头发的健康不仅使我们看起来更加有活力，也反映人体的营养状态。通过一些调查显示，通常情况下，头发细软柔弱的人通常缺乏某些重要的维生素和矿物质。而一旦注意到头发出现了这种情况，我们便需要开始关注并补充相应的营养素。那么，中年头发变细软需要如何补充维生素呢？

在头发的健康方面，充足的维生素B群尤其重要。这一群维生素包括B1，B2，B3，B5，B6，B9和B12。它们都有助于维持头发强健、柔软和有弹性。常见的食物中富含维生素B群的包括蛋类、豆类、瘦肉、大豆、全麦面包、牛奶、瘦肉和酵母等。

此外，维生素D也是头发健康的关键营养素。维生素D不仅有利于我们的骨骼健康，更可以加速头发的生长。身体通过皮肤吸收太阳光后，就可以自然合成维生素D。但在某些情况下，比如日照不足、老年人、饮食习惯等因素，人们会面临着维生素D缺乏症的问题。多食用脂肪鱼、Fortified牛奶，蛋黄等食品可以很好的满足身体对于维生素D的需要。

此外，还有一种维生素E是维护头发健康的重要物质。维生素E可以有效地加强头发根部血管的弹性，提供营养，促进头发的生长。坚果、牛油果等油类食物中含有丰富的维生素E。

总结一下，中年头发变细软，需要补充足够的维生素B群、维生素D和维生素E。通过均衡饮食、了解合适的营养搭配，可以从根本上追求头发健康。但如果头发变薄、掉发严重，建议尽早到专业医生处进行诊断和处理。

常见问答

1.是否补充鱼油有利于头发健康？

是的。鱼油富含 omega-3脂肪酸，可以促进头发健康。它不仅可以帮助减轻头皮屑和防止头发干燥，还可以帮助加速新发的生长速度。

2.空腹吃维生素对头发健康有影响吗？

不会。但建议还是在餐后吃，这样有利于提高我们对营养的吸收能力。

3.怎样的生活方式有利于头发健康？

生活方式也是影响头发健康的一个关键因素。建议多锻炼、保持良好的生活习惯和作息时间，注意防晒和减少化学性物质的接触，以保证头发健康。