秀发靓丽，维生素不可少——从医生的角度浅谈脱发严重吃什么维生素

脱发已经成为很多人头疼的问题，很多人都不知道该如何去解决这个问题。实际上，维生素也许是一个很好的助手，下面从医生的角度来浅谈一下脱发严重吃什么维生素。

维生素B1、B6、B7、B12以及维生素E对于头发的生长和健康有着重要作用。维生素B1能够促进血液循环，以此帮助头发得到充足的血液、氧气和营养物质，维生素B6则参与了脂肪的代谢，有助于保护头皮，并通过控制头皮油脂分泌和脱屑，保持头皮健康。维生素B7称之为美发维生素，对头发脱发问题能起到很好的补救作用。维生素B12是一种很好能够促进头发健康生长的维生素，而维生素E还能够防止头发减少弹性和干枯。

当然，这些维生素不是想吃就吃的，需要在充足的食物中摄取，如维生素B1主要在大豆食品、全麦食品、牛奶和蛋类中；维生素B6则在鸡肉、牛肉、鸡蛋和香蕉中；维生素B7则在鸡蛋、奶制品和坚果中；维生素B12则存在于瘦肉、动物肝、奶制品以及鸡蛋中；而维生素E则在蔬菜、水果、坚果和植物油中。除了维生素外，一些含有锌、铁和蛋白质的食物也能够帮助头发健康。

当然，有些人因为饮食习惯但不充分摄取上述食物，或者有些疾病导致了维生素吸收不良，导致了整体身体健康和头发健康出现问题。这时候，就需要补充维生素。然而，在补充维生素时，也需要遵循诸如不过量、不以补代餐等原则，以免造成更多的身体问题。

常见问答：

问：如果觉得自己缺乏了某种维生素，要怎么做呢？

答：第一步应该是确定自己缺乏什么维生素，以便于将其摄入到饮食中或者通过保健品等途径补充。如果不确定自己缺乏哪种维生素，可以去医院或者营养学门诊做一下营养检测，并请营养师进行专业指导。

问：补充维生素是否需要遵循什么原则？

答：首先，不建议过量补充；其次，补充维生素不应替代正常饮食（即不要以补代餐）；最后，不要随意使用保健品，应选择正规渠道购买，以免造成身体健康问题。

问：除了维生素外还有哪些食物能够促进头发健康？

答：含锌丰富的食品（如海鲜）、含铁丰富的食品（如橙汁、菠菜）以及富含蛋白质的食品（如鸡蛋和肉类）都能够帮助头发健康。