长标题：为什么你的头发掉得越来越多？是因为缺了这些元素和维生素！

可能很多人都会遇到这样的问题——突然间发现自己掉头发掉得越来越多，一觉醒来床单、衣服、地毯上都是一根根的头发，让人感到茫然不知所措。那到底是什么让头发大量掉落呢？

其实，头发掉落的原因很多，可能是由于过度染发、使用有害化学品或者暴食等引起的。但除此之外，还有一种常见的原因——身体缺乏某些元素和维生素。

首先，铁元素是头发生长所必需的元素之一，如果身体缺乏铁，就会导致头发的生长速度明显变慢，掉发就会明显增多。食物中富含铁元素的食物有各种豆类、玉米和深绿色的蔬菜，如果发现自己缺乏铁元素，可以适当增加这些食物的摄入量。

其次，维生素B族也是头发生长所必须的维生素，尤其是维生素B6、B12、叶酸等。缺乏这些维生素会导致头发变得枯黄无光泽，并且会影响头发的生长周期，容易掉发。维生素B族丰富的食物包括各种动物内脏、肉类、牛奶和蛋类，如果缺乏这些维生素，可以适量增加这些食物的摄入量。

另外，锌元素也是头发生长所必须的元素之一，缺乏锌元素会导致头发稀疏和缺乏光泽。锌元素丰富的食物包括瘦肉、家禽、海鲜以及各种坚果，建议每天适量摄入这些食物。

此外，缺乏维生素C也容易导致掉发，因为维生素C可以保持头发的健康，并且促进头发的生长。维生素C丰富的食物有各种水果和蔬菜，建议多食用橙、柑、柠檬、草莓、菠菜等食物。

最后，除了上述几种元素和维生素，其他的微量元素和维生素也与头发的健康有关，如镁、硒、维生素D等。如果身体缺乏这些元素和维生素，就容易导致头发异常脆弱和稀疏，甚至引起脱发。

因此，正常健康的饮食习惯尤为重要，一些富含上述元素和维生素的食物，如海藻、谷物、瘦肉、水果、蔬菜等，都应该被纳入饮食中。同时，如果发现自己长期掉发、头发稀疏、无光泽等问题，建议及时就医，寻求专业的建议和治疗。