脱发掉发？这些维生素可能是你的“救星”

每个人都希望拥有一头浓密而健康的头发，然而随着现代生活的变迁，许多人都面临着头发稀疏、脱发掉发的问题。一方面，现代人的工作和生活压力时常会影响我们的身体状况，另一方面，不良的饮食习惯也是导致脱发掉发问题的主要因素之一。那么，吃什么维生素来预防脱发掉发问题呢？这就是我们今天要讨论的问题。

第一种维生素：维生素B

许多人都知道，维生素B的参与人体新陈代谢的过程，尤其是维生素B7也被称为生物素，已经成为被公认为对头发健康的一种有益的维生素。研究表明，生物素的不适当摄入与脱发的发生率高度相关。因此，充足的摄取维生素B可以帮助我们减少脱发掉发的问题。

食物维生素B的补充范围很广，主要包括鸡蛋、瘦肉、肝脏、酵母等。相比之下，少量的生物素含量比较低的食物，如鱼类、牛奶，面包等，可以选择适度摄入。另外，在现阶段也可以通过补充剂以及维生素B复合物来补充维生素B。

第二种维生素：维生素D

维生素D与生物阳光经常联想到一起，对于头发的健康也是非常有益的。事实上，维生素D不仅与头发健康有关，同时维生素D还可以改善我们的免疫系统。研究表明，缺乏维生素D会增加很多不良疾病的发生率，其中包括脱发掉发。所以，及时摄入充足的维生素D对于我们的头发健康至关重要。

维生素D的来源比较有限，主要来自于自然阳光以及食物。基本上每天有30分钟的日光照射可以满足我们身体对于维生素D的需要。食物中含有维生素D的食物包括鱼类、鱼肝油、蘑菇、奶制品等。当然，补充维生素D也成为另一个选择。口服维生素D维生素，也是一种非常有效的方式。

第三种维生素：维生素E

维生素E是人体的化学反应过程中所需要的一种基础元素。同时，维生素E还可以改善人体微循环系统的运作，增加头发的营养供应，有效地防止早期脱发。因此，摄入足够的维生素E对于头发的健康具有很重要的意义。

有很多食物中含有足够多的维生素E，如花生、芝麻油、橄榄油等等，也可以选择通过口服维生素E的方式来补充。

总体来说，以上这三种维生素对于身体不仅有利于头发，同样可以增强我们的身体免疫力、减少我们的生病风险。因此，建议适量摄入多种维生素，保证我们的身体健康，头发乌黑浓密。