头发稀疏？吃维生素好帮手！

头发是人体外在美的重要组成部分，但很多人会遇到一个困扰——头发稀疏，掉发脱发。除了保持良好的生活习惯和少接触头皮不适的产品外，补充维生素也能有效改善头发问题。

1. 维生素A

维生素A有助于头发毛囊的生长，同时能够预防头发枯黄、脆弱并掉发。维生素A也能够减缓头皮的炎症，缓解头皮屑问题。然而，摄入过多的维生素A也会造成头发掉落，应对普通人群而言，日常食物中的维生素A已足够满足人体需要，不用过分追求。

2. 维生素B

维生素B族在维持人体各种机能的过程中起着重要的作用，其中维生素B6和维生素B12与头发失去关系密切。维生素B6能促进血液循环和合成血红蛋白，血红蛋白能携带氧气，从而使头皮更健康，进而使头发生长更好。而维生素B12与头发的健康有关，比如维生素B12缺乏，可能导致产生贫血，出现头发掉落。常见食品中维生素B的丰富来源有鸡蛋、蔬菜、肉类、豆类等。

3. 维生素C

维生素C是一种非常重要的天然抗氧化物质，对维持头发的生长和健康起着至关重要的作用。维生素C能够帮助人体吸收铁元素，铁元素能够帮助身体将氧气输送到头发毛囊，增强头发的健康和生长。若铁元素严重缺乏，则会导致贫血，进而影响到头发的生长。日常可通过多食用柑橘、绿叶蔬菜、橙色蔬菜等丰富的食物来源摄取纯天然的维生素C。

4. 维生素D

维生素D是极为不可分割的维生素，适当地补充维生素D不仅能够促进钙的吸收，更能治疗头发脱发。人体摄入维生素D后，会激发头皮中的毛发细胞，进而使头发更加健康和浓密。维生素D一般可通过阳光照射和食物来源进行摄入，自然吸收。

总体而言，丰富的维生素和合理的膳食搭配是保持头发健康的关键。相信只要保持良好的生活习惯和坚持补充各种必需维生素，掉发脱发这个问题一定不会再困扰你！