头发掉发缺乏哪些维生素？了解这些常见缺陷缘由，拯救你的发丝
我们每天洗头、梳头，发现掉落在枕头上和洗手间地板上的头发越来越多，这代表着我们的头发健康状况受到了威胁。虽然头发的掉落量因人而异，但每天掉落超过100根头发就算是掉发严重。掉发是一个很普遍的问题，对女性来说尤为重要，因为头发是女性容貌的重要组成部分。因此，我们需要深入了解一下掉发背后的原因。
某些基因（如雄性激素作用的遗传问题）或由疾病或手术引起的常态化问题（如多囊卵巢综合症、甲状腺问题和癌症治疗）可能会增加某些人的头发掉落量。此外，我们日常饮食偏好不良、生活习惯不好、心理压力过大也会引起头发掉落。那么，如果以身体缺乏某些维生素等营养物质为原因造成的头发掉落，又该怎么办呢？在接下来的文章中，我们将会探讨头发掉落缺乏哪些维生素。
1. 缺乏维生素B
维生素B有助于促进毛发生长并增加毛发数量。维生素B不足时，就会影响毛囊生长，导致头发掉发。食物中含有大量维生素B，如全麦、野米、鸡肉、鸡蛋和牛奶等，这些食物也是健康饮食的重要组成部分。
2. 缺乏维生素C
维生素C对于头发的健康有着至关重要的作用。它有助于脆弱的毛发变得更加柔软，使头发生长得更快。维生素C也有抗氧化作用，可以阻止沉淀在头发上的自由基进一步损坏。食物中含有大量维生素C，如柑桔、猕猴桃、青椒、草莓等等，这些食物也是健康饮食的重要组成部分。
3. 缺乏维生素D
许多研究人员发现，维生素D缺乏与头发掉落有直接关系。维生素D有助于身体吸收必要的矿物质，例如钙和磷。钙和磷的缺乏导致头发早早地掉落。可以食用天然的维生素D来源，如：鱼、蛋黄等。
4. 缺乏维生素E
维生素E有助于扩张毛细血管，运送更多的氧气和营养物质到毛发根部，有助于头发健康，缺乏会影响头发健康。含有维生素E的食物如葵花油、花生酱、杏仁、坚果等，通常也是健康饮食的重要组成部分。
5. 缺乏矿物质和蛋白质
毛发是由蛋白质组成的。如果身体缺乏蛋白质，就会导致头发变得脆弱和枯萎，进一步导致毛发掉落。同时，锌和铁等矿物质也是头发健康的关键因素。缺乏这些矿物质也会降低头发生长速度。饮食中普遍含有大量的蛋白质和矿物质，包括红肉、鸡肉、鱼类、绿色蔬菜等等，因此，均衡饮食会很大程度上防止上述材料缺乏。
总结：
上述维生素、矿物质和蛋白质是头发健康的重要营养物质。虽然它们并不是掉发的唯一原因，但缺乏这些营养素也会影响头发的生长。如果头发掉发超过了正常范围，那么尝试通过改善饮食（增加上述必要营养物质）、减轻心理压力，和量身定制的药物治疗等方式来解决。综上所述，我们应该意识到头发掉发对我们的生活造成的影响，并采取措施依靠健康的饮食和生活方式改变它。
