女性掉发，是因为身体缺乏这些营养素！

女性掉发是一个常见问题，而且有时会给人带来很大困扰。有时，我们可能会把这个问题归咎于压力、荷尔蒙波动、年龄等因素，但是我们通常忽略身体缺乏某些特定的营养素，也是造成头发问题的一个因素。

本文将简要介绍一些因为缺乏营养素而导致头发和头皮健康问题的常见原因。接着我们将引导您了解头发健康需要的营养素，以及如何调整您的膳食以保护您的头发健康。

1. 缺乏铁

女性铁的需求量高，贫血时体内能量供应不足，需要分配能量，导致头发生长受到限制。

身体缺铁会导致贫血，而缺乏铁是贫血的最常见原因。这个问题会导致头发变得脆弱、干燥和易断，最终导致脱发。如果您的头发看起来干枯，并且经常出现多重分叉，则可以怀疑自己缺乏铁。如果发现自己贫血，应该及时咨询医生，根据医嘱食用铁质丰富的食物或者添加铁质补充剂。

2. 缺乏维生素 B

维生素B对头发的健康是非常重要的，特别是对于维生素 B12。这种维生素有助于制造红血球，并维持神经系统健康，它没有足够摄入会导致头皮健康问题。

缺乏维生素 B 非常常见，特别是在素食主义者和乳糖不耐受者中。维生素 B12存在于动物制品中，如肝脏、牛奶、鸡蛋和肉类等。如果您是素食主义者，请考虑添加维生素 B12 补充剂。

3. 缺乏锌

锌是常常被忽略的营养素，它是皮肤和健康头发的重要元素。锌的摄入有利于防止头发变薄、弱、松散。

锌也有帮助身体保持免疫系统健康的功能，减少了头发因为炎症而掉落的可能性。锌在坚果、大豆产品、 瘦肉、鸡蛋等食物中都有所含。

4. 缺乏维生素 D

维生素 D 是帮助人体吸收钙的重要维生素，同时也有助于头皮保持健康。低水平的维生素 D 与脱发和许多其他身体疾病有关联。

头发健康需要维生素 D，维生素 D不难获得。最简单有效的方法是充分暴露于日光之下，在皮肤中自然合成维生素 D。您可以考虑每天暴露在阳光下15到20分钟。

5. 缺乏蛋白质

头发的主要成分是蛋白质，没有足够的蛋白质头发就会变得脆弱而容易掉落。

为了保证充足的蛋白质摄入，应以肉、鱼、蛋、豆类等高蛋白食物为主。此外，建议增加奶酪、黄油、坚果、脱脂牛奶等食物的摄入量。

除了上述提到的营养素外，还有其他的可以帮助头发健康的营养素，如维生素 E、维生素 C、硫、β-胡萝卜素等。这些营养物质都能够以小剂量的方式，从饮食中获取。

总而言之，合理的膳食摄入对于保持头发健康至关重要。如有任何头发问题，请在咨询专业之前，尝试调整自己的饮食来丰富营养素摄入。最后，记住一定要保持积极的生活态度，这会帮助你留下健康有光泽的头发。