头发稀疏？掉发严重？想要解决，先了解缺什么维生素

头发是人体最容易发生改变的部位之一，很多人都会面临掉发、头发稀疏、头发变黄等问题。每天掉几根头发是正常现象，但当掉发严重时，需要重视起来，因为这可能是几种疾病的征兆，也可能是身体某些物质的缺乏，特别是维生素。那么，掉发和缺乏维生素之间有何关系呢？本文将围绕这个问题为大家探讨掉发和维生素的关系。

一、维生素B缺乏是掉发的一个重要原因

维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，以及其它一些与B族相关的物质，包括膳食纤维、矿物质和氨基酸等，都是头发生长和保持健康的必要元素。其中，B族维生素是最为关键的，因为它们对身体的各种组织的生长和维护都有很大帮助。B1（硫胺素）可以帮助人体提取碳水化合物的能量，以及维持神经系统的正常运作。B3（尼克酸）能够加快血液循环和新陈代谢，有助于头发的生长。B5（泛酸）能够改善人体代谢，促进细胞生长和分化，缺乏时易导致掉发。B6（吡哆醇）促进蛋白质代谢，维持头发颜色，缺乏时容易导致头发变黄、发尾折断等问题。B7（生物素）可以维持头皮健康，促进头发生长，此外它还可以保护皮肤和甲状腺的正常功能。B9（叶酸）可以提高皮肤和头发细胞分裂的能力。B12（氢化可的松）促进骨髓中的红细胞的生成和成熟，这对头发的健康非常重要。

二、维生素C不足会影响头发弹性和颜色

维生素C的主要作用是帮助身体吸收铁、维生素E和B族维生素，同时还可以帮助维持身体的免疫系统。如果身体缺乏维生素C，头发的弹性和强度都会受到影响，容易断裂、掉落。此外，维生素C缺乏还会导致头发变得干燥，颜色失去光泽，变得黯淡无光。因此，要想让头发健康，就不能忽略维生素C的重要作用。

三、锌、铁缺乏也会导致掉发

锌是保持头发和指甲健康的关键元素之一。身体缺乏锌时，头发容易变得稀疏，有些人会出现小块掉发的情况。铁也是帮助身体生产血红蛋白的必要元素之一，缺乏铁时，身体的供氧能力会受到影响，头发也容易掉落，变得干枯无光。许多女性因为经期失血而缺乏铁元素，这也是女性掉发比男性更为普遍的原因之一。

四、如何摄取足够的维生素以保持头发健康

想要让头发保持健康，就需要摄取足够的维生素和矿物质。一般来说，通过均衡饮食可以摄取到多种维生素，但有些人的身体吸收能力和饮食习惯不同，也会导致不同程度的维生素缺乏。因此，在日常饮食中增加一些富含维生素B、C、E、锌、铁等元素的食物是非常必要的。以下是一些常见的富含这些元素的食物：

1. 维生素B：鸡肉、硬干骨、三文鱼、坚果、燕麦片、鸡蛋、蘑菇、牛奶；

2. 维生素C：柑橘类水果、菠菜、西红柿、草莓、芒果、猕猴桃、西兰花、红椒；

3. 维生素E：橄榄油、坚果、麦芽、动物内脏；

4. 锌：红肉、牡蛎、海鲜、饼干、鸡蛋、干果、瘦肉；

5. 铁：红肉、鸡肉、绿叶蔬菜、干果、黑糯米、豆类。

虽然摄取足够的维生素可以帮助调节头发健康，但如果问题严重，还需要考虑补充维生素。当然，这需要在医生的指导下进行，不能自行购买补充剂，否则有可能会出现过量维生素的问题。总的来说，只要保持均衡饮食和良好的生活习惯，加上适当的调理和保养，就能够根治掉发问题，让头发更加健康美丽。