秀发脱落严重，如何通过食补改善？

妳是否有过这样的经历，每天梳头时，发现洗发水中都有许多脱落的秀发？或是每天在镜子前检查头发，感觉头发越来越稀疏，让人倍感焦虑与不安。

其实，秀发严重脱落的原因很多，除了遗传因素、季节变化、压力紧张等外在原因，习惯不良、营养不足、药物不当等内在原因同样不能忽视。

为了改善秀发的脱落问题，我们可以从食补入手，给头发提供足够的营养和能量，使之更健康、更富韧性、更有弹性。

以下是几类适合食补的食物：

1.富含蛋白质的食物

蛋白质是生长发育所必须的营养素，对头发的健康尤为重要。因为头发细胞含有大量的蛋白质，如果蛋白质摄入不足，头发就会失去光泽、变得干燥、毛躁易断、脱落严重，甚至会引起停滞期而萎缩。

推荐富含蛋白质的食物：肉类、鱼类、蛋类、葡萄干、豆制品、坚果等。

2.富含维生素B族的食物

维生素B族能够促进细胞的新陈代谢，有利于头发的生长和健康。B族维生素也能够减少头皮屑的产生，并帮助头发保持湿润。

推荐富含维生素B族的食物：肉类、鱼类、豆类、谷物、坚果等。

3.富含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化功效，能够防止头发的老化和脱落。同时，维生素E还有助于促进头皮的血液循环，提高头发的健康状态。

推荐富含维生素E的食物：坚果、橄榄油、芝麻、鳕鱼、牛肉等。

4.富含铁质的食物

铁是产生血红蛋白的重要成分，进而携带氧气到身体各个部位。如果身体铁摄入不足，就会导致贫血，从而影响头发的健康。

推荐富含铁质的食物：绿叶蔬菜、动物肝脏、瘦肉、豆类、干果等。

5.富含锌的食物

锌是一种微量营养素，对头发的健康很重要。锌能够促进头发的生长，减少头发的脆性和脱落。另外，锌还能够保护头发和头皮免受环境污染的伤害。

推荐富含锌的食物：海鲜、牛肉、豆类、谷物、坚果、蛋类等。

除了上述推荐的食物之外，还有一些维生素C、维生素A、硒等元素也都与头发的健康密切相关，可以在日常饮食中多加注意，给头发提供足够的能量和营养。

综上所述，在食补方面，多摄取富含蛋白质、维生素B族、维生素E、铁质和锌的食物是非常重要的。当然，日常生活中的养生保健也同样不能忽视，如积极锻炼、合理作息、心态平和等，才能真正达到保健养生和头发健康的目的。