男性掉发，如何用饮食调理？
在日常生活中，很多男性朋友都会遇到掉发的问题。特别是年纪越来越大后，掉发的情况更加明显。这时候，许多人就会想到用药物来治疗，但是在很多情况下，这些药物并不能彻底改善问题。那么，有没有什么更好的方法可以防治脱发呢？事实上，对于男性来说，用饮食来调理是相当有效的方法之一。下面，我们就来一起看看，男性掉发的原因及如何用饮食来调理。
一、掉发的原因
掉发的原因有很多种，包括遗传因素、荷尔蒙水平、压力和饮食等。其中，饮食也是一个很重要的因素。如果饮食不当，就会导致身体内部缺少必要的营养物质，导致头发的生长和健康受到影响。那么，哪些饮食习惯容易引发掉发呢？
1. 饮食丰富却过于单一
有些男性朋友为了保持自己的身材，会采用限制饮食等方式减肥。但是，如果饮食太单一，就容易导致身体内营养不均衡，对头发的生长不利。因此，要注意多吃各种类型的食物，让身体获得更多的营养。
2. 缺少蛋白质
蛋白质对头发的生长和修复非常重要。如果身体缺乏蛋白质，就会影响头发的健康。因此，要注意多摄入蛋白质，比如鱼、肉、蛋等。
3. 缺少维生素和矿物质
维生素和矿物质也是头发健康的重要因素，缺乏维生素和矿物质会导致头发干燥、易脱落。因此，要注意多吃维生素和矿物质含量高的食物，比如蔬菜、水果等。
二、如何用饮食调理掉发
1. 摄入足够的蛋白质
蛋白质是头发的重要组成部分，缺乏蛋白质会导致头发变薄或掉发。因此，要保证摄入足够的蛋白质，建议每天摄入30克左右的蛋白质。可以增加鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
2. 多吃维生素和矿物质含量高的食物
头发的健康与维生素和矿物质含量密切相关，缺乏维生素和矿物质会导致头发分叉、干燥和脱落。因此，要多吃含维生素B、C、E和锌、铁等元素的食物。比如，多吃胡萝卜、豆腐、海带、核桃、银耳等。
3. 合理搭配饮食
合理的饮食搭配可以帮助我们摄入充足的营养物质。建议多吃含蛋白质、维生素和矿物质含量高的食物，比如鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜、水果等。同时要注意避免高脂肪、高糖、高盐等不健康的食物。
4. 喝充足的水
充足的水分可以保持头发的湿润和光泽，同时帮助身体排毒。因此，建议每天喝8-10杯水。如果不喜欢单喝水，可以换成饮茶、喝汤等方式。
5. 不要暴饮暴食
暴饮暴食会导致身体缺乏营养，对头发也会产生不利的影响。因此，要注意健康的饮食习惯，分餐制、少食多餐等方式都可以帮助身体更好地吸收营养。
总之，男性掉发是因为身体内营养失衡，饮食不当等原因所导致的。因此，要注意合理搭配饮食，多吃蛋白质、维生素和矿物质含量高的食物，同时避免暴饮暴食等不健康的饮食习惯。相信只要我们坚持正确的饮食调理，就可以有效地预防和改善男性掉发的问题。
