头发疏了？缺乏这些元素是罪魁祸首

脱发是很多人都面临的问题，尤其是年龄越来越大之后，很容易出现头发变少的情况。很多人不理解，既然头发长在头上，为什么还要像补钙一样补充一些元素呢？其实，头发的生长和健康与我们的身体健康和营养摄入有很大的关系。那么，究竟是缺乏什么元素导致了脱发的发生呢？

缺乏蛋白质

头发的组成主要是一种强的蛋白质--角蛋白。缺乏蛋白质会导致头发脆弱易断，容易出现分叉、干枯的情况。因此，为了让头发更加健康，要保证蛋白质的摄入量，可以选择鱼、肉、豆类、乳制品等富含蛋白质的食物。

缺乏维生素B

维生素B对于头发的健康和生长至关重要，包括维生素B6、维生素B12和叶酸等。缺乏这些维生素会导致头发变得干燥，更容易脱落。可以多食用鸡蛋、全麦面包、绿叶蔬菜、瘦肉等富含维生素B的食物。

缺乏锌

锌是人体必需的微量元素之一，与头发的生长和健康也有很大的关系。缺乏锌会导致头发干燥、分叉、变得易脱落，甚至导致头发变白。可以多吃海鲜、瘦肉、豆类、全麦面包等富含锌的食物。

缺乏铁

铁是人体必需的营养素之一，是产生红血球和运输氧气的关键元素。缺乏铁会导致贫血，头发变得无光泽、干枯、枯黄，并且容易脱落。可以多食用瘦肉、鱼、海鲜、菠菜、豆类等含铁丰富的食物。

缺乏维生素C

维生素C是一种极为重要的抗氧化剂，具有清除自由基、促进胶原蛋白生产等作用。缺乏维生素C会导致头发营养不良、毛囊缺血，头发变得干燥、脆弱、易碎，更容易脱落。可以多食用橙汁、葡萄柚、柠檬、番茄和绿叶蔬菜等。

除了上述元素，也有一些因素会导致脱发，例如心理压力、缺乏运动、不良的饮食习惯等等。因此，在对抗脱发时，我们不仅要注意饮食，还要注重心理调节和健康生活方式的培养。

总之，头发脱落是一件非常常见的事情，不过通过适当更改饮食习惯、健康生活方式，以及注重身体内部营养的摄入，我们可以更好地保护我们的头发，让它更加的健康、美丽！