减轻秃发的秘密武器：改变饮食习惯

缺少必要的营养物质和维生素可能是导致头发稀疏和脱落的一个可怕元凶。高糖和高脂肪的食品会引发炎症反应，进而损害头皮健康。据研究发现，营养不良和发炎是机体自然诱使毛发进入休眠期的常见原因。除此之外，一些特定的食品也会帮助加速毛发生长。如果您想让您的头发看上去更健康、更浓密，那么以下食材一定不要错过。

铁元素：铁是毛发正常生长所必不可少的必需品。不规律的饮食、贫血、怀孕和乳母期哺乳、持续的肠胃疾病都会导致身体缺铁。除了补充生胶原蛋白，也可以多吃鸡肉、柠檬、螃蟹和酒花等富含铁元素的食物，对头发有很好的滋养作用。

核桃：除了富含蛋白质，核桃还包含omega-3脂肪酸，长期积累由他产生的正向影响会有助于防止头发脱落并减少头皮屑的产生。研究表明，每日摄入7-10颗核桃就可以获得足够的omega-3脂肪酸。

橙色蔬菜和水果：橙色的水果比如南瓜、胡萝卜和甜瓜富含β-胡萝卜素和维生素A和C，目的是保护头发不被急剧紫外线破坏。这些维生素也可以每天以肝、鸡蛋和蔬菜的形式补充。

谷类：欧洲人的diet中以含有很高比例的谷物，而且很多研究都显示，谷物不仅是一个丰富的来源，也是一种益生菌的依托。以整个谷类为代表的食物不仅能提供大量的蛋白质、纤维素和有酸素代谢所需的碳水化合物物质，同时还能在身体内产生一定量的税金组成。税金不仅能为头发生长提供能量，也能增强头皮的免疫功能，较好地保护和滋养头发。

除了上述因素之外，改变饮食习惯对脱发者来说另一个重要的秘密武器就是饮食说不定：若饮食过于单一的话，就容易对一些维生素和各种营养物质的摄入产生影响，可能導致头发松动、脆弱、易碎。因此，建议脱发者尝试引入新的食材粉，以扩大自己的饮食种类，使身体更好地吸收各种营养物质。除此之外，适量运动和保证充足的睡眠也不应被忽视，这两者都能增强身体免疫力，有利于头发生长的健康。