头发掉的太多？试试这些食物，让头发健康生长！

头发脱落是一件常见的问题，特别是对于女性来说。不仅会给人带来不好的心情，还可能会影响颜值。但是，有些小伙伴可能会忽略饮食对于头发的影响。其实，科学研究已经证明了食物和头发健康之间的联系。在这篇文章中，我们将会讨论哪些食物可以帮助我们保持头发健康，减少头发脱落。

首先，我们需要摄入足够的蛋白质。头发的组成成分大约为90%的蛋白质。所以，蛋白质对于头发的健康非常关键。例如，鸡肉、鱼、牛肉、豆类、蛋白质等都是富含蛋白质的食物。另外，含有大量核酸的食物也具备加速头发生长的作用。

其次，钙、铁、锌和硒等矿物质对保持头发健康也非常重要。因为这类矿物质可以帮助维持头发的生长和健康。例如，含有丰富钙质的食物包括：牛奶、奶酪和酸奶；含有大量铁质的食物包括：红肉、绿叶菜、燕麦片和豆类；含锌质的食物包括：榛子、蘑菇和贝类等；含硒质的食物包括：大蒜、南瓜籽和鱼类等。

此外，维生素也不可忽略。维生素B族和维生素E是非常好的补充头发健康的维生素。特别是维生素B，它能有效地加速头发生长，预防头发掉落。维生素B丰富的食物：瘦肉、鸡肉、鱼、蛋类、花生等；富含维生素E的食物包括坚果、鳄梨和菜籽油等。

最后，像杜仲、何首乌、燕窝等具有补充体内所需营养的天然食材，常常被人们用以强健身体，滋养头发。

虽然食物对于头发的愈发健康有很重要的作用，但要注意的是，不是所有饮食习惯都能起到保护头发的作用。所以，我们应该适当地搭配营养，保证头发生长的健康有序。

好了，以上就是关于摄入什么食物可以使头发健康生长的内容。如果你想拥有一头健康又浓密的头发，那么务必从饮食开始调整。