【头发变干掉发？缺少这些营养元素，让头发变软滑水润】

头发是人体外部最显著的一个部位，是个人形象的重要组成部分。然而，现在很多人头发变干、掉发的问题越来越常见，而且大多数人都认为这是由于外部环境的污染和头发护理不当造成的。但实际上，有些人自然的头发有些人多少是由于缺少了头发需要的营养元素造成的。在这篇文章里，我们将探讨当头发变干掉发时，可能缺少哪些必要的营养元素，这些元素可以在哪些食物中找到，以及如何避免头发干枯掉发，让头发变得更加软滑水润。

1.缺少蛋白质

蛋白质是头发的重要组成部分，头发可以通过摄入蛋白质来修复受损的细胞和返还头发本身的弹性、光泽。如果缺乏蛋白质，头发会变得脆弱、干燥、掉发。因此，适量补充蛋白质是头发变干掉发的一个关键。

哪些食物含有较高的蛋白质呢？豆类、鸡肉、牛肉、鱼、牛奶、坚果以及鸡蛋等食物都富含高蛋白质。在饮食中要注意多摄入这些食物，并且最好能够在每天三餐中至少摄入一次高蛋白质的食物。

2.缺少维生素D

维生素D主要通过帮助身体吸收钙、镁等矿物质和维护细胞生长来维系头发的生长。如果我们缺少维生素D，头发就会变得干燥、毛躁、掉发甚至会出现小而散的白色斑点。因此，适量补充维生素D可能是缓解头发干枯掉发的重要方法之一。

维生素D可以从日晒中获取，平时庇护十分钟左右的日晒就可以为身体提供足够的维生素D。此外，深海鱼、虾、贝壳等海鲜，以及鸡卵黄等食物也是富含维生素D的选择。在这些食物中摄入足够的维生素D有利于保持头发的健康。

3.缺少锌

锌是头发生长的必需元素，对于头发和头皮的健康发挥着至关重要的作用。锌可以帮助头发保持强劲的根系，预防头发掉落，同时也可以保持头皮健康清爽。如果我们缺少锌，头发将变得视力，出现严重的脱发等问题。

锌可以在肉类、鱼类、大蒜、海藻等食物中摄取。但需要注意的是，身体也需要适量地摄入脂肪和糖分来促进锌的吸收。因此，在日常生活中要合理搭配食物，坚持良好的饮食习惯，才能让头发保持弹性、光泽。

4.缺少铁

铁是血红蛋白的重要维度元素，血红蛋白则是头发生长所必须的营养物质之一。如果身体缺少铁，毛发短暂的生长周期会显著变得久延不发，中期脱发，导致造成脱发或者头发变干、无光泽。

铁可以在鸡肝、牛肝、蛤蜊、贝类等食物中获取。在食用含铁高的食物时，还应该注意多摄取含丰富的维生素C的水果和蔬菜，因为维生素C可以提高铁的吸收率。

所以，如果我们想保持头发的健康，就需要在日常饮食中适量补充以上的营养元素，以确保能够让头发变得更加水润、光滑、响亮。此外，定期修剪头发，使用优质的护发产品、不轻易染发、不经常使用电热器等措施也是非常关键的。要让自己的头发变得更加水润，就需要从日常生活做起，关注营养摄入，保护头发，避免头发干枯掉发的不良情景出现。