长标题：头发掉得厉害，缺少的元素是什么？

现代人生活节奏快，压力大，身体机能容易出现问题，常常出现掉头发的情况。许多人都对头发掉得厉害感到担忧，特别是女性朋友们。头发属于外部表现，也是身体健康状况的一个重要体现，因此头发掉得厉害，必然涉及到人体缺少哪些元素的问题。本文将介绍头发掉得厉害时缺少的元素以及应该如何补充这些元素。

首先，有研究表明，头发缺少营养元素时，会出现掉发的情况。尤其是缺乏蛋白质或维生素B群的时候，头发会出现掉发的现象。因此，我们日常饮食的同时，应该注重优质蛋白质的摄入量，如鱼、肉、蛋、豆类等。此外，大量有机蔬菜和水果中含有丰富的B族维生素，可以帮助头发生长，促进头发健康。

其次，人体的脂质代谢也会对头发脆弱和掉发产生影响。人体内的雄性激素受到影响时，头发就会出现掉发的现象。因此，我们应该控制脂肪的摄入量，少食用高热量、高脂肪的食物。此外，也应该注意不要过于油腻的食物，保持头皮的清洁以促进头发的生长。

第三，缺铁也是引起头发掉的常见原因。铁质对于头发生长非常重要，缺少时会出现头发枯黄、干燥、掉发等问题。因此，我们需要通过食物摄入足够的铁质。可以选择吃些瘦肉、蛤蜊、蔬菜、蛋黄等食物。同样需要注意的是，食物之间的搭配也是非常重要的，虽然铁质丰富的食物较多，但有的食物比如芸豆、酸奶等中的某些成分会降低铁素的吸收，需要搭配得当才能达到更好的效果。

第四，缺锌问题也是头发掉的常见原因之一。锌质对于头发的合成和生长都有着重要的作用。如果缺乏锌元素，头发就会呈现细、柔、易折断或枯黄的状态，对于掉头发的问题并不明显，但锌缺乏的同时伴随着其他相关的生理症状，个人吃饭时应该主动增加含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、肝脏、坚果、高纤维的食物等。

最后，头发掉得厉害也可能是因为压力过大，导致身体免疫系统出现问题。应该多参加运动、听音乐、放松身心，有助于缓解压力，减少掉头发的问题。

综述以上内容，头发掉得厉害时缺乏的元素主要包括蛋白质、维生素B群、铁质、锌质等。为了补充这些元素，我们应该合理搭配食物、注意营养摄入、控制脂肪的摄入、增加锻炼等，注意维持身体的良好状态。希望大家可以从中受益，拥有健康的头发和身体。