掉头发该怎么办？了解一下缺什么维生素，吃什么能补

随着生活水平的提高，现代人对于美观的追求也越来越高，头发不仅是一个人形象的重要组成部分，也是健康的重要指标之一。但是近年来，越来越多的人出现了掉头发的问题，这让人们开始关注自身的营养情况，了解掉头发缺什么维生素以及如何通过饮食来补充这些维生素。

一、掉头发的原因

首先，掉头发是一种常见的症状，它往往与人体的内部环境有关。首要原因就是缺乏营养，包括缺少蛋白质、维生素等物质，这样会导致头发变得干枯，没有光泽，发丝质地不好，也容易掉落。而从另一个角度来说，缺乏维生素A、B、C、D、E等对头发的健康之路也是一种影响因素，所以补充这些维生素对于保护头发的健康很重要。

二、缺什么维生素会导致掉头发

头发虽然很细小，但它同样需要不同种类的营养部分来维持正常生长和强健。如果没有这些维生素，头发就会变得不健康，甚至导致脱落。以下是缺少某些维生素会导致掉头发的情况：

1. 维生素B：维生素B群包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。其中，维生素B7在维护头发健康方面十分重要。缺乏维生素B12也会导致头发的相关问题，例如头发增多或变得干燥，或者头发失去光泽。此外，维生素B6还可以帮助人体吸收蛋白质，进一步促进头发的健康生长。

2. 维生素C：维生素C能够改善头发质地，同时提高头发的光泽度。同事，维生素C还能够加强头发毛囊的弹性，使头发更加坚固健康。

3. 维生素A：维生素A是必需的物质，它对头发和皮肤的健康至关重要。换句话说，缺少维生素A会导致头发干枯，失去光泽，容易折断。

4. 维生素D：维生素D不仅对于骨骼建设有益，也在头皮保水方面发挥了重要作用。如果人体缺乏维生素D，会导致头发干枯无光泽，容易掉落。

5. 维生素E：维生素E可促进头发的弹性和光泽，同时还有保护头发免受自由基损害的作用。当缺少维生素E时，头发会变得干燥、断裂，而掉落的数量也会增加。

三、吃什么可以补充维生素

好消息是，只需要通过合理的饮食方式，就可以充足地摄取人体所需的维生素，不用吃药或服用营养品。以下是可以补充维生素的食物：

1. 含维生素B的食品：新鲜的肉类、鱼类、坚果、鸡蛋、豆类产品等都是维生素B的丰富来源。通过摄入这些食品，人体就能够得到所需的维生素B，从而保护头发的健康。

2. 含维生素C的食品：柑橘类水果、草莓、花椰菜、菠菜等都是丰富的维生素C来源，这些食品可以帮助头发保持健康状态，保持弹性和光泽。

3. 含维生素A的食品：新鲜的胡萝卜、南瓜、番茄等蔬菜是维生素A的丰富来源。同时，牛肉、母乳以及鸡蛋等食品也可以帮助身体获得足够的维生素A，保护头发的健康。

4. 含维生素D的食品：蘑菇、鱼油等含有较高维生素D的食品，摄入这些食物有助于保持头皮水分的平衡，使头发更加健康。

5. 含维生素E的食品：杏仁、花生、橄榄油等食品都含有丰富的维生素E，能促进头发健康生长，同时为皮肤和身体健康提供保护作用。

综上所述，了解掉头发缺什么维生素以及如何通过饮食来补充这些维生素对于人们保护头发的健康非常重要。通过通过摄入丰富的维生素，人们可以从根本上改善头发的质量和荣光。