掉头发严重？缺哪种维生素呢？

现代人常常为工作、生活、压力等多种因素所困扰，其中，掉头发也成为许多人面临的大问题。头发是我们身体的重要部位，不仅起到了调节体温、保护我们的头皮等作用，还对我们外貌的形象和心理状态有着不可小视的作用。但是，当我们发现掉头发的现象越来越明显，那么，我们就需要考虑可能的原因了。

首先排除疾病因素：掉头发的原因其实有很多种，如铁贫血、营养不良、压力过大等等。对于这些疾病导致的掉发，首先需要寻求医生的治疗。

而对于营养不良导致的掉发，我们可以从补充维生素来加以改善。

其实，头发掉落的问题不仅仅是由内而外导致的，外界环境与营养也会影响到头发的健康。以下是一些缺乏营养物质的表现和对应的维生素和矿物质：

1. 掉发量加大，头发干枯，指甲脆弱。这种情况下可能是缺乏维生素B。

维生素B涵盖了B族维生素的各种成员，如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9和维生素B12等。这些维生素在我们的日常食物中能够得到不少的补充。

例如，维生素B1主要存在于豌豆、香蕉、汽水、牛奶、燕麦、酿酒酵母等食物中；维生素B2则会在蔬菜、水果、豆类等食物中寻找到；维生素B3和B5则多寻找到牛肉、鲍鱼、蘑菇、豆类等；维生素B6和B12多寻找到动物肝、肉类、鱼类、乳制品、蛋类等中。

2. 头发色泽暗淡且枯黄，头发脱落的频率增长，则缺乏维生素E。

维生素E在我们的身体中主要作用是起到自由基清除剂的作用，能够帮助我们的身体提高免疫力，并且促进头发的生长。

想要从食物中消化更多的维生素E，可以在麦芽油、植物脂肪油、芝麻酱、坚果中寻找到更多的营养。

3. 头皮屑严重，头发肥油，很容易跟着长毛膏和造型品掉落，这可能代表着我们缺乏矿物质锌。

锌是我们身体所必需的重要矿物质成分之一，能够帮助安抚头皮屑的情况，并且促进头发的生长。

铜、铁等矿物质也都是我们头发健康所必需的。例如，铜能够促进头发中的黑色素生成；铁则能够保证我们头发的弹性及明亮的色泽。

想要获得足够的锌等矿物质的话，我们可以从牡蛎、榛子、杏仁、麦片、巧克力等食物中寻找到。

掉头发严重？可能是营养不良所致。回归健康的生活状态、饮食习惯，可以速调头发生长。掉发，不是我们生理时钟的不正常规律。好好学习，做久远的健康。