头脑清晰，发丝稠密 ｜ 头发掉的很严重是缺少什么营养？

随着年龄的增长，很多人都会发现自己的头发变得越来越疏松，掉发的情况也越来越严重。有些人指责自己的头皮不够健康，有些则抱怨环境问题导致头发严重掉落。然而，我们是否曾经想过，头发掉落的根本原因可能是人体缺少了某些必要的营养素呢？

发质的健康与外部环境有关，同时也与人体的内部营养状态有关。如果长期缺乏某些营养素，发根和发丝的营养就会受到影响，从而导致头发变得无光泽、容易断裂、掉发严重。那么，头发掉的很严重究竟是缺少哪些营养呢？本文将从饮食习惯、生活方式和营养素三个方面为您详细介绍。

一、饮食习惯

我们常说，健康的头发需要健康的饮食作为基础。如果饮食不当，人体内部缺乏必要的营养素，发根和发丝就难以获得保养。以下是几种应该避免的饮食习惯。

1. 饮食过于单一

许多人的饮食习惯很萎靡，只吃某些食物，而不注意食物的多样性。这样，人体很难从食物中获取足够的各种营养素，使头发健康长出。

2. 过多的热量和糖分

过多的热量和糖分会导致人体缺乏足够的维生素和矿物质，使头发变得无光泽、容易断裂。

3. 物理性食品

包括太油腻、味道过重的食物，如煎炸食品、烧烤食品等，这类食品对人体的健康不利，同时会导致头发掉落。

在饮食方面，要注意多吃肉、鱼、蔬菜和水果等富含多种营养物质的食物，保证身体能够自由地吸收和利用这些营养素。

二、生活方式

在日常生活中，不良的生活方式同样也会导致头发的掉落，下面是一些需要引起我们注意的例子。

1. 熬夜养生

晚上睡眠时，头皮中的血流量会减少，使头皮上的血管衰老变弱，脱发的情况就会日益加重，最后变成无法逆转的状态。所以晚上养成早睡早起的习惯，这对头发的生长有着很好的益处。

2. 过度紧张与精神压力

在日常生活工作过程中出现长期的压力和紧张，一方面会增加荷尔蒙的分泌，导致发根弱化，另一方面也会导致精神紧张，从而促进头发脱落。长期的精神紧张和压力使头发掉落的状况愈加严重。

三、营养素

营养素是指人体必需的矿物质、维生素、蛋白质等营养成分，这些成分中缺乏任何一种，都会导致身体健康状况出现问题。下面我们来介绍一下这三种营养素，这些营养素在维护头发健康方面具有重要作用。

1. 铁

人体里的铁主要分布在红血球、肝、脾和近端小肠等部位。铁元素对于维护机体健康非常重要，女性在月经期间出血时，特别需要额外补充铁质，避免出现贫血情况。铁元素同样也是头发的生长和保养必须的营养素，长期缺乏铁质会导致头发无光泽、毛躁，脱发情况会日益加重。

2. 锌

锌是人体必需的微量元素之一，也是头发生长必须的营养素之一。锌元素不仅参与人体免疫过程，同时还对于头发生长和保养有很好的保护作用。如果人体缺乏锌质，头发生长会受到抑制，并且头发容易变得干燥、毛躁和脆弱。

3. 钙

钙元素对于人体有很重要的作用，是人体骨骼和牙齿生长的必要元素。同时，钙元素还可以促进头发健康生长和保养。如果人体缺乏钙质，头发则会变得干枯、无光泽，严重的话会导致头发掉落。

综观上述内容，头发掉落的原因有很多，但是饮食习惯、生活方式和营养素缺乏三个方面都需要引起我们注意。如果要从根本上解决头发掉落的问题，需要总结长期饮食、生活习惯，适当地增加营养素质，配合正确的生活方式，以及长期坚持健康的饮食习惯，这样，在平时劳动锻炼及健康营养的并重之下，你的头发掉落问题也许就会得到改善。