女性头发掉的厉害，身体缺乏哪些营养？

头发是人体的外部器官之一，它与整个健康系统紧密相连。然而，每个人都会经历头发掉落的周期，每天掉落20-100根头发是正常的。但如果你发现头发掉落的厉害，那么你可能需要重新审视自己的生活方式和饮食习惯。

女性头发掉落的原因有很多。最常见的原因是荷尔蒙失衡，如妊娠、绝经期和多囊卵巢综合征等。其他原因包括压力、药物、疾病、营养不良、过度染烫发等。本文将关注营养不良，特别是女性缺乏的关键营养素，它们对头发生长至关重要。

铁

铁是体内唯一的成分，它们的缺乏对头发生长产生了负面影响。铁是红色血细胞形成的必要物质，红色血细胞输送氧气到身体的每一部位。当体内缺乏铁时，氧气供应减少，头发根部的细胞无法正常活动，这就会导致头发的脱落和变薄。

女性体内的铁含量比男性低，因为女性会在生理期和孕期失去大量的铁质。许多女性也常常选择少吃红肉，导致身体缺乏铁质，从而导致贫血。因此，女性应该通过饮食多摄入含铁食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果、绿色蔬菜等。

维生素D

维生素D可以帮助身体吸收钙质，在脂质代谢、神经和肌肉功能方面都具有重要作用。当人体缺乏维生素D时，就会出现肌肉疼痛和体力疲劳等情况。此外，也有研究表明缺乏维生素D会导致头发稀疏和脱落。

在充足阳光照射下，人体会自然合成维生素D。然而，由于生活方式的改变，很多人都没有足够的时间在户外活动。此外，维生素D含量较少的食品也导致人体的维生素D摄入不足。因此，女性需要每天补充足够的维生素D，如吃鱼、牛奶、奶酪、蛋黄等富含维生素D的食品。

锌

锌是人体生长和发育所必需的微量元素之一。它是头发和皮肤健康的保护神，因为锌可以帮助加强头发和皮肤的免疫系统，从而保持它们强壮和健康。

锌的缺乏会导致头发失去弹性和丝绸般的光泽，甚至脱落。此外，锌的缺乏也会影响我们的味觉和嗅觉。含锌丰富的食品包括肉类、海鲜、坚果、豆类等。如果你认为自己可能缺乏锌，请检查你的饮食，看看是否需要增加含锌食品的摄入量。

蛋白质

头发是由蛋白质分子组成的，因此，摄入足够的蛋白质是头发健康所必需的。蛋白质可以帮助头发细胞的生长和修复，使头发不易断裂和脱落。如果你在饮食中缺乏蛋白质，你的头发会因此脆弱和干燥。

在日常饮食中，可以通过食用含蛋白质丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等来摄入足够的蛋白质。

维生素B族

维生素B族包括许多不同种类的维生素，如维生素B12、维生素B6、叶酸和生物素等。这些维生素可以帮助促进头发健康并促进头发生长。

维生素B族的不足会导致头皮屑、干燥和脆弱的头发。许多女性缺乏维生素B12和叶酸，特别是在怀孕期间。因此，女性应该加强摄入含维生素B的食物，如肉类、鱼类、坚果、全麦面包、白菜等。

结论

总而言之，头发掉落的厉害可能是身体缺乏必要的营养素。许多女性常常忙于家庭和事业，忽视了自己的健康。如果你发现自己头发掉落的很多，你应该尝试检查一下自己的饮食和生活方式，并增加含关键营养素的食品摄入量。当然，在改善饮食和生活习惯之外，如果头发脱落的情况越来越严重，你也应该及时咨询医生和专业人士。