跑步多久才能起到减肥的作用？你还在这样跑步吗？担心不减肥又伤膝盖！

跑步多久才能起到减肥的作用，女性们对于自己的身材比较注重，苗条的身材可以吸引更多人的关注，也可以在生活上增添一份自信，但是很多的女性却因为长期控制不住饮食，再加上不愿意锻炼身体，所以导致身材日渐增肥，出现这种问题的时候，在购买衣服的时候，遇到漂亮的衣服也不能穿，是一件很自卑的事情，尤其是在夏季来临的时候，露出自己一堆肥肉，显得太难看了，就想着有没有什么方法来改良自己身材肥胖的问题，现在大家在日常生活中比较简便的方法就是跑步，跑步多久才能起到减肥的作用?很多人都不太了解，一起来看看吧。

一、跑步多久才能起到减肥的作用?

每次大家要是去跑步的时候，至少要跑30分钟以上，因为跑步属于有氧运动，跑步前段时间主要就是消耗自己体内的糖分和水分，只有运动了一定的燃脂心率，才能够起到一个减肥的目的，所以大家在减肥的时候，一定要每次连续跑30分钟以上，才能够一个更好的减肥去脂的目的，如果要是体力不足，如果要是有足够的体力，连续跑步的时间越长减肥就会越好。

一般情况下建议不得超过两个小时，年老或者是幼儿建议不能超过一个小时，跑步多快才能起到一个减肥的作用，一般建议大家想要一个更好的减肥目的，一般建议不要快跑快跑主要是消耗糖分，如果大家要是慢跑的话，才能够消耗脂肪，比较准确的计算方式，是对照心率来进行跑步，一般人心率为220，适合跑步的心率则为较大的心率60~70%计算公式，就是适合跑步的心率，跑步的时候状态应当是比较舒适，可以说话有点加深的呼吸。

二、跑步多久才能够看到一个理想的改变

一个星期左右，既然是减肥，那么就要需要一定的毅力去坚持，好每天都要去跑步，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次，如果是坚持每天去跑步的话，每次跑30分钟以上，大约一个星期左右就能够感到身体变得紧致，根据个人的不同情况，瘦身出现的时间可能会提前也可能会延后，但是要相信只要坚持下去是可以一个减肥的目的。

很多的人通过跑步就能够一个减肥的目的，那么多久跑步才能够一个减肥的目的?提醒大家，运动可以避免限制饮食的常见后果，减肥后的反弹，但仅通过某种锻炼身体不足以一个减肥的需求，长时间会适得其反并对减少卡路里的摄入做出反应，因此如果感觉到疲倦的时候，会使减肥变得更加的困难，如果伴随其他运动阻止了这种情况，肥胖的人会发现更容易*的降低体重。

大家要知道在日常生活中不是全靠跑步就能够一个减肥的目的，大家还要配合好日常的生活习惯，比如在休息和食物方面，都要多加注意，在食物方面大家尽量少吃那些油腻比较高的食物，尤其是在夏季那些太过于冰镇的食物也不要去吃，可以适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样不仅补充维生素，对自己的身体也是有好处的，每天要按时的休息，千万不要熬夜，一旦熬夜的话，身体就会出现内分泌失调，这样也可能会加重自己的体重，所以大家如果想要奔着减肥去，就要有一个长期的状态，千万不能够暴饮暴食，每天也没有一个良好的作息时间，就算是配合上跑步，这样长时间坚持下来，也不能得到一个良好的改变，所以大家一定要用心的去坚持。