头发掉得厉害，怎么办？试试这些食物！

每天眼前掉落的头发数量让你惊慌失措？其实，不用过分担心。合理的饮食习惯可以帮助你补充丰富的营养，促进头发生长，让秀发重现活力。下面，我们介绍几种有助于延缓脱发问题的食物。

菠菜

菠菜是一种富含维生素C、铁元素和叶酸的蔬菜。维生素C可以帮助头发生成胶原蛋白，在柔软发质、滋养头发方面都有一定的作用。铁元素则直接参与到头发中心的携氧功能中，增加头发弹性，减少断裂现象的发生。此外，叶酸可以有效预防贫血导致的脱发问题。

蛋白质

作为头发的基本原料，蛋白质是头发生成不可或缺的营养物质。因此，摄入适量的富含蛋白质的食物，能够促进头发的生长和修复。鸡肉、鱼类、豆腐、牛奶、蛋类等食物都是蛋白质丰富的来源，建议适量补充。

胡萝卜

维生素A不仅有益于皮肤光滑、弹性，而且对头发的健康和生长也起到至关重要的作用。胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，具备很好的抗氧化作用。此外，胡萝卜中的矿物质元素铁和锌，以及维生素C等物质，都能够增加头发的营养成分，使其更加坚韧。

核桃

核桃是一种富含必需脂肪酸的植物食品，有调节血脂和抗衰老的功能。其中，ω-3脂肪酸是我们常说的“好脂肪”，能够改善头皮的血液循环，增加头部氧气供给；而ω-6脂肪酸能够协调细胞液化作用，维护头发的健康稳定。

黑芝麻

黑芝麻入药已有千年历史，是中医认为的有益于肝肾补养的食材。黑芝麻含有丰富的植物性蛋白质、脂肪酸、维生素E等成分，久吃能够润肠，促进头发生长。

常见问答

Q：头发脱落是否一定要治疗？

A：不一定。人类的一个生理特点是头发每天都会自然脱落、再生长。一天掉几根，属于正常现象。当你发现每天掉落的数量达到100根以上时，可以考虑到医院专业检查、治疗。

Q：食物与头发健康是否存在直接关系？

A：非常存在。头发发质、生长的状态，与身体吸收的营养有着密不可分的关系。因此，养成全面、合理的饮食习惯，对于解决头发问题非常重要。

Q：头发脱落，应该去什么科看病？

A：建议到皮肤科或老年病科就诊，尤其是脱发的迹象越来越明显、影响日常生活的时候。