秃头求生，这些饮食调理你不能错过！

作为一名医生，我常常看到很多年轻人因为脱发而烦恼，这不仅影响了他们的外形美观，更严重的是，这会导致一系列的心理问题。然而，世界上真正有用的治疗措施很少，我们只能从日常的生活习惯和饮食入手，尽量降低脱发的风险，避免加剧现有的脱发情况。

别再忽视维生素的重要性！

对于脱发的成因，其中许多和营养素缺乏有关。正因为如此，我们建议经常食用含有维生素B、C、D和E的食物，尤其是B族维生素，因为它们在促进身体健康和发丝健康方面都扮演着重要的角色。除此之外，富含蛋白质和铁质的食物也不要忘记了。

多吃鲜果和蔬菜

当然，脱发的本质是细胞死亡和衰老，比如头皮细胞的凋亡和毛囊的受损等等。如果你想通过饮食调理来延缓头发脱落，最好的选择就是吃大量的水果和蔬菜。不同的水果和蔬菜含有不同的营养素和维生素，可以维持人体的新陈代谢，使发根得到足够的氧气和营养，从而延长发丝的生命周期。

忌食某些食物

尽管多吃水果和蔬菜有益于促进头发的健康生长，但是你也需要远离那些可能招致脱发的食物，特别是那些油炸食品和高脂食品，这些食物可能会阻碍血液流动，限制头皮的毛细血管。同样的，过量的饮酒和喝咖啡对头发也是有害的，应尽量减少它们的摄入量，对健康有益。

总之，饮食调理不是一朝一夕的事情，需要坚持不懈的努力和自我管理。如果你的脱发症状很严重，最好去看医生，采取正确的治疗措施。

常见问答

Q：我每天都吃水果和蔬菜，但还是有大量的头发掉落。这是为什么？

A：虽然吃水果和蔬菜能够降低脱发风险，但是并不能百分之百地预防脱发，也不能立刻让头发停止掉落。因为脱发的成因有很多种，且多种因素同时发挥作用。

Q：维生素B族和蛋白质是哪些食物的主要来源？

A：维生素B族主要的食物来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼肉等；蛋白质的主要食物来源包括鸡肉、牛肉、鱼肉、奶制品等。

Q：我喜欢喝咖啡，这会引起脱发吗？

A：咖啡因会影响头皮的血液流动，使头发的毛细血管收缩，但是这个影响很小。合理饮用咖啡是无所谓的，只要不超过两杯就可以了。