中年谢顶严重吃什么维生素
谢顶是指人体头部毛发的漆黑色素逐渐流失而逐渐变为灰白色，最终完全消失，许多因素都可能影响到头发的颜色，其中一种常见的原因就是雄性激素水平的改变，而这往往会发生在中年人身上。
中年人是指年龄在40到60岁之间的人，随着年龄的增长，人体内许多维生素和矿物质的水平会逐渐下降，其中一些维生素是有助于维持头发健康的，并且在预防谢顶方面起到了重要的作用。
维生素B5和维生素B7
维生素B5和维生素B7都是保持头发健康所必需的重要元素，如果人体缺少这些维生素的话，头发就会变得干燥、脆弱并且容易断裂。
维生素B5可以促进头发的生长，同时还能够防治头皮屑，它广泛存在于豆类、全麦面包、牛奶和鸡蛋中。
维生素B7也叫做生物素，它是维持头发弹性和光泽的关键成分，它在碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢中都发挥着非常重要的作用。除了豆类、全麦面包和鸡蛋以外，肝脏、鳟鱼和奶酪都是富含生物素的食品。
维生素C和维生素E
维生素C和维生素E是两种强大的抗氧化剂，它们可以修复受到紫外线、空气污染和其他外部因素影响的头发细胞，同时还可以保护头发不受自由基的伤害。
维生素C广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，例如橙子、草莓和柠檬。而维生素E则存在于坚果、种子和鳟鱼中。
维生素D
维生素D是一种重要的维生素，它能够促进人体对钙的吸收，并且对于头发的生长和健康也有着至关重要的作用。
光照是人体自然合成维生素D的主要途径，但是因为现代人常常宅在家里或办公室，导致维生素D不足。于是人们可以考虑食用富含维生素D的食物，比如蘑菇和鱼肝油。
常见问答
1. 避免谢顶需要经常食用以上提到的食物吗？
不需要，只要日常饮食中包含了足够的维生素和矿物质，就可以起到预防谢顶的作用。
2. 如果谢顶已经发生，那么食用维生素能否逆转这一情况？
不可以，目前尚没有证据表明食用维生素可以让谢顶的头发重新生长。但是补充足够的维生素和矿物质仍然可以保持头发的健康。
3. 在补充维生素的过程中，如何保证不过量？
在补充维生素之前，最好咨询一下医生或者营养师的建议，根据自己的情况选择适量的食物或者补品。
