预防中年哺乳期脱发，这些方法你一定要知道！
中年哺乳期脱发是女性面临的普遍问题，其原因涉及遗传、内分泌变化、压力、环境污染、药物使用等多种因素。伴随着发量的逐渐减少和头发质量的下降，中年女性面临着自信心下降、情绪波动、睡眠质量变差等问题。
作为医生，我建议女性朋友在哺乳期间采取一些有效控制脱发的措施，包括：
1. 育发食物
营养丰富的食物有助于增强头发健康，可以选择比如鱼类、瘦肉、豆类、坚果、蛋类、蓝莓、胡萝卜等富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物，改善头发的生长环境。
2. 精神调节
哺乳期育儿带来的疲劳和焦虑会引发头皮缺氧和毛发代谢水平下降，加重脱发问题。要学会放松心情，调整心态，避免过度疲劳，定期参加运动和休闲活动，让自己的身体和头皮得到充分的舒缓。
3. 正确护发
要选择适合自己头发类型的洗发护发产品。尽量避免使用含有硅和有害成分的洗护产品，定期做头皮清洁保健，如按摩头皮、用酸性洗发水或按摩带冷却感的洗发水。
4. 医疗手段
如果脱发严重，不一定要等到补充营养依然无效时才进行治疗。可以采取传统治疗方法，比如药物治疗和激光治疗。有必要时，可前往正规医院进行治疗。特别是，产后女性应当及早采取措施抑制脱发，防止影响头发健康。
5. 注意自身保健
哺乳期母亲身体健康是婴儿健康成长的重要保障，不良的身体状况不仅会影响到胎儿身体健康，还会诱发各种疾病。因此，哺乳期母亲必须注意每天的习惯，保持充足的睡眠，前往正规的医疗机构，定期进行体检。
6. 注意头发养护
头发的健康状况与养护方式有密切关系。平时应该避免使用较热的电吹风、电夹等电器对头发造成损伤，还要注意保持头发干燥和清洁，尽可能避免长时间露在空气中。
常见问答
1. 哺乳期脱发是女性独有的吗？不完全是。男性在生理上也存在着和女性类似的内分泌变化现象，但是男性在脱发方面的风险更大。同时，在服用或长期使用某些药物后，也容易导致脱发症状。2. 哺乳期女性如何做到铁元素充足？铁元素可以通过食物和补铁产品来补充，但是女性哺乳期需要的补充量更多，建议平时多食用富含铁和其他营养素的食物，如瘦肉、豆类、鸡肝、红枣、黑木耳等。3. 如何判断自己是否患有脱发现象？一般来说，头发的自然脱落仅仅存在于极端条件下，如剃头、刮脸等。如果频繁的发现自己的头发掉落，可以通过手揉搓、检查发梢等方式进行简单的自我检查。若发现掉落的头发成团，或是自检时发现基部已经减少，还是应尽快到医院看一下，及早发现可能的脱发病因。
