头发变细软？医生告诉你补充哪些维生素！

青年头发变细软，不仅影响形象，也可能是身体健康出现问题的信号。许多患者都会来咨询医生补充哪些维生素可以改善头发质量，让头发变得浓密有光泽。在医学研究中，发现缺乏以下这些维生素，容易导致头发变得干燥、开叉、脆弱、掉发等问题，建议及时补充：

1.维生素B6

维生素B6是人体合成蛋白质和血红素的必需品，并参与体内一些代谢过程，此外还具有抑制过氧化脂质的能力，可保护头发免受氧化伤害。如果维生素B6缺乏，头发会变得干燥、头屑增多。

2.维生素B7（硫辛酸）

维生素B7（硫辛酸）也叫生物素，是维生素B族的成员。它参与身体代谢中的蛋白质、脂肪和糖的合成，足以说明维生素B7的重要性。同时，它还有助于增加头发的弹性、减少头皮屑。

3.维生素C

维生素C是一种重要的抗氧化物质，具有抗氧化、提高免疫力的作用。维生素C对人体毛发生长和头皮有保护作用，能促进头发生长，增加毛细血管强度，维持头皮的健康状态。

4.维生素E

维生素E具有强烈的抗氧化作用，能抑制自由基的产生，避免氧化反应的发生，调节免疫系统的功能。此外，维生素E对头发生长周期也有影响，有助于保持头皮健康。

5.维生素D

维生素D在骨骼健康中发挥着重要的作用，在头发上也不例外。维生素D可以促进身体对钙的利用，增强毛发的强度、增加生长速度，另外，维生素D的缺乏也与掉发密切相关。

此外，还有维生素A、维生素B12、叶酸等也对头发健康有一定的影响。如果长期注意饮食平衡，摄入足够的蛋白质，头发健康就能够得到保障。

常见问答

1.怎样的食物中含有丰富的维生素B6和维生素B7？

富含维生素B6的食物有：香蕉、鸡肉、鸡蛋、核桃、鳕鱼、糙米、土豆等。富含维生素B7的食物有：蛋黄、肝脏、瘦肉、花生、碗豆、全麦面包、大豆及其制品等。

2.什么情况下应该考虑口服维生素补充？

一般来说，健康的人坚持饮食平衡就能够得到足够的维生素。如果出现口角炎、皮肤瘙痒、贫血等维生素缺乏的表现，或医生建议补充维生素，可以考虑口服维生素。但是也需要根据自己的具体情况来选择，避免过量、长期使用。