医生教你：简单控制脱发的方法

脱发是很多人都面临的问题，不仅给个人形象造成了影响，还会对精神健康带来一定的压力。脱发的原因很多，可能是遗传因素、压力过大、营养不良等多种因素造成的，如何控制脱发也成为了许多人关心的话题。作为一名医生，我想在此分享一些简单有效的控制脱发的方法。

1.注意饮食营养

饮食是控制脱发的一个重要环节，我们的头发需要吸收足够的营养才能保持健康，充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质可以提高头发的生长速度，并减少掉发情况的发生。蛋白质是头发的基本构成元素，在饮食中应该多吃一些动物蛋白质丰富的食物，如肉类、鱼类、蛋类等。此外，维生素B、维生素C、维生素E以及锌等矿物质也不容忽视，可以多吃一些绿色蔬菜、水果和海鲜等富含这些营养物质的食物。

2.保持头部清洁

头部的清洁也是控制脱发的一环。经常洗头可以清洁头皮，此外可以让头发更加柔顺、富有弹性。头油积聚会影响头皮的健康状况，对于脱发的问题更是雪上加霜，因此一周洗头2-3次为宜。在洗头的过程中，应该选择适合自己头发状态的洗发水，注意温度控制，避免热水的刺激。

3.减轻压力，保证睡眠

压力过大是控制脱发的重要因素，过度的紧张和焦虑状态会让身体处于一种紧张状态，对脱发的发生不利。因此，应该学会压力缓解的方法，比如参加运动、听音乐等来放松和缓解压力。此外，保证充足的睡眠也很重要，睡眠不足会导致身体机能下降，头发的营养供给受到影响，因此应该保证每天充足的睡眠时间。

4.注意发型护理

发型护理也是控制脱发的一项关键措施。不恰当的发型、过于紧绷或紧束的发髻、过度的拉扯等情况都会增加掉发发生的概率。因此，在发型护理的过程中应该注意保护发丝，选择温和不刺激的发型工具，尽量避免捆扎过紧或拉扯头发过度，保证头发的自然状态。

总结：

通过以上几个方面的措施可以简单控制脱发，但是需要注意的是，脱发的原因很多，控制脱发不是一蹴而就的事情，需要慢慢调整自己的生活方式，做好头发的护理工作。如果脱发情况较严重，建议尽早咨询专业医师，以便进一步诊断，制定更为有效的治疗方案。

常见问答:

1.头发掉的太多，是不是有问题？

如果头发掉落的数量超过平时的正常数量，且持续时间比较长，就应该引起重视，去专业医师处了解情况及时治疗。

2.脱发与遗传有关系吗？

是的，遗传因素是导致脱发的一个重要原因，但不是唯一原因。

3.洗头的次数会不会对头发有影响？

适当的洗头可以保持头发清洁，但过度洗头会剥夺头发营养，对头发健康造成损害，因此需要适度洗发。

4.有哪些食物可以帮助控制脱发？

富含蛋白质的食物如肉类、鱼虾、豆制品等，以及富含维生素B、维生素C、维生素E等营养物质的食物如绿叶蔬菜、水果、海鲜等。