女孩掉头发要补充哪些必要的维生素

头发是女人美丽的重要条件，如果头发掉了很多，很多女生都会感到非常困扰和烦恼。除了先去看看医生，检查是否有病症和毛囊炎等问题，还需要了解一些基本常识：女孩掉头发的原因究竟是什么，为什么补充维生素可以有效改善这个问题？

头发掉的原因

头发掉的原因很多，其中不少和营养的缺失有关。例如，缺乏维生素B、维生素C、维生素E、铁、蛋白质等，都可能导致头发掉落加速，甚至出现头皮屑、毛发干燥脆弱、发丝变得细软等问题。

维生素B一般是指维生素B族，包括维生素B1、B2、B6、B12等，这些维生素都是参与合成蛋白质、糖类和脂肪的关键营养素，与头发、皮肤等组织的正常生长和维护密切相关。

维生素C可以促进头发中胶原蛋白的生成，增加头发光泽。铁元素则是和氧气输送、组织补偿有关的重要物质，如果缺少铁元素，会影响头发毛细血管的供应，导致头发的生长和营养不良。

蛋白质则是头发的“造血”原料，缺少蛋白质供应，就会影响头发的生成和健康生长。

补充什么维生素能够有效预防和减轻头发掉落呢？

维生素B族

维生素B族是补充头发所必要的维生素之一。如果身体缺乏了维生素B族，头发就很容易变得脆弱、干燥、失色。维生素B族可以促进头发的生长、滋润头发和头皮，并可以修复由于暴晒、氧化等原因导致的头发损伤。

维生素C

维生素C的功效是抗氧化、养颜美容。头发中的铁元素需要维生素C参与转化成为头发的重要营养物质——色氨酸，因此，如果缺乏维生素C，头发掉落的现象就会明显加剧。

硒元素

硒是微量元素，同样对头发的健康生长有着重要的作用。这种元素在人体内只有极少量，但却可以减轻头发掉落的现象。如果身体缺少硒，头发就会变得毛糙、干燥，易于折断或断裂。

锌元素

锌对头发生长和营养同样有重要的作用。锌元素可以促进免疫系统的健康发展，并通过调节荷尔蒙的水平，达到抑制头发掉落和促进头发生长的目的。

结语

理解头发掉的根本原因和注意维生素的摄取，能够更好地预防和缓解头发掉落。平时多吃哪些食物，补充哪些必要营养，对于头发的生长和健康都非常关键。当然，需要提醒的是：补充维生素、均衡饮食，是头发健康的重要前提，如果头发掉落是由于病症引起的，依然需要先到医院就诊，遵循医生的治疗方案，进行细致的跟踪和治疗。

常见问答

问：有哪些食物可以补充维生素？

答：瘦肉、谷类、全麦面包、蛋类、牛奶、绿叶蔬菜、番茄等所含的蛋白质、B族维生素、反式脂肪酸、维生素C等营养成分，都可以帮助头发强壮、健康地生长。

问：如何快速检测头发缺乏哪些营养？

答：去医院做一份血验过程会比较准确，但是那也是需要花费比较多的时间和精力的。如果是短时间内或者比较急迫的情况，可以在网上找一些头发测试套装，这些套装功能比较齐全，能够在较短时间内完成头发营养物质的测试。