男人掉头发如何补充营养？

说到男人的头发，很多人都会联想到他们的“第二性征”，也是他们自信和魅力的象征。但是，很多男人在中年后都会发现自己头发的数量急剧减少或掉发，给他们带来心理上的不适和困扰。那么，男人掉头发如何补充营养呢？

一、多吃富含蛋白质的食物

头发的组成大部分是蛋白质，因此提高蛋白质的摄入也是保持头发健康的关键。如果你想让头发更加健康秀发浓密，可以适量摄入鸡肉、鱼类、牛奶、豆腐等食物，优质的蛋白质会增强头发的弹性和光泽，让你的秀发更显生机和美丽。

二、补充维生素E

维生素E是一种抗氧化物质，能够帮助我们排除自由基并减轻身体的炎症反应。它对于头发的生长和健康也有很大的帮助。可适量食用含有维生素E丰富的食物如花生、芝麻、菠菜、西红柿、胡萝卜等，也可以选择维生素E口服液或者维生素E软膏进行外用，维生素E可以促进头皮的血液循环，加速头发的生长，同时还具有保湿作用，可以防止头发干枯和断裂。

三、摄入铁质

铁质对于身体的健康非常重要，缺铁会让人变得憔悴不堪，对于头发的生长同样也非常重要。因此，多吃荤类食物，如瘦肉、红肉等，还可以多食用一些蔬菜和豆类，这些食物都含有一定的铁质，可以预防掉发。如果你已经出现明显的贫血症状，可以去医院检查，需要及时用药治疗。

四、多做运动，保持心情舒畅

男人掉发的原因很多，其中压力和精神压力是不可以忽略的因素之一。压力大和忧虑焦虑会导致多巴胺水平下降，使得肌肉紧张，血压上升，血液扩张，血流量降低，毛细血管受到挤压，头皮缺血缺氧，从而影响头发的发根和健康。因此，我们应该积极参加体育运动或者进行舒缓心情的娱乐活动，可以缓解精神压力，减轻焦虑情绪，有助于头发的生长和健康。

总之，男人掉发是一个普遍的现象。寻找有效的解决方法，摄入更多的富含蛋白质和铁质的食物，多做运动，保持心情愉悦，这些都是锻炼头发健康的有效方法。希望男士们通过自我调节和注意饮食，找到保持头发健康的最佳方式。