经常掉头发如何补救？从饮食着手调理，美丽自然。

作为女性，头发是我们最重要的元素之一。然而，现代人往往疲惫不堪，加上不健康饮食、使用大量化学产品等等因素，都会导致头发健康问题。掉发是一个极为常见的现象，它会让我们感到心烦意乱，失去信心。在这种情况下，我们应该如何补救呢？

其实，我们可以从饮食入手，优化我们的食谱，摄入有益的食物，帮助我们恢复头发的健康。下面，本文将为大家介绍一些经常掉头发时可以吃的食物，以及如何在日常生活中加入这些食物。

第一部分：吃什么可以让我们的头发更健康？

1.蔬菜

无论是鲜蔬、菌藻类还是海藻，蔬菜都是头发的好朋友。首先是维生素C含量极高的绿叶蔬菜，比如菠菜、绿叶甘蓝等等，它们可以帮助我们加强头发的弹性。此外，类胡萝卜素可以帮助我们改善头皮屑和炎症。其他帮助头发健康的蔬菜类别包括：胡萝卜、山药、紫甘蓝、粉皮栀子、绿豆等等。

2. 富含蛋白质的食物

蛋白质是头发的生命力所在。因此，如果你想让头发更加光亮，就需要确保摄入足够的蛋白质。蛋白质丰富的食物包括鱼类、鸡蛋、瘦肉、坚果和豆类。

3. 富含维生素B的食物

维生素B对头发的健康非常重要，它可以帮助头发保持健康并促进头发生长。常见含有维生素B的食物包括如下类别：肝脏、瘦肉、豆类、坚果、蛋类和全谷类食物等等。

4. 适量的维生素E

维生素E能够帮助我们的头发强健，修复毛发。含有维生素E的食品包括菜籽油、坚果、大豆、南瓜和生菜。

5. 红枣

红枣有助于改善我们的血液循环，进而增加头发的营养供应。此外，红枣还有补血养颜的好处。如果可以吃到新鲜的红枣，更是好事一件。

以上是一些常见有益头发的食物，当然还有很多。其实，在饮食方面，我们可以通过增加多种营养食品的比例，达到头发健康的目标。例如，可以加入些许燕麦、豆腐、黑米等等，都能够为我们的健康和头发的健康带来正面的影响。

第二部分：如何在日常生活中加入这些食物？

1.早餐

早餐一般是一整天中摄入营养的开始，应当不断地吃些对头发有帮助的食品。比如，可以加入一些蔬菜、水果、坚果或豆类，以及某些燕麦或全麦面包等等。这样，你就能够在开启一天的同时，为头发健康铺路。

2.午餐

午餐需要摄入的能量较大，也是进食有益蛋白质和维生素B的好时机，比如瘦肉、鱼类、豆类等等。另外，如果你有时间和精力，可以制作一份富含各种营养元素的沙拉。

3.晚餐

晚餐一般不建议摄入太多的碳水化合物，这就有利于头发的健康。晚餐选择一些瘦肉和蔬菜吧，这样可以满足身体需要的蛋白质和维生素C。

在日常生活中，你还可以把这些有益头皮食物加入小吃、甜品和零食之中，这样就不必担心快餐/零食带来的不健康影响了。

第三部分：其他有益的头发保养建议

对于经常掉头发的人，还有其他一些可以帮助我们改善头发健康的造型建议，例如：

1. 避免过度使用烫/染发产品

过度用化学产品对头发的伤害很大，会改变天然的发丝纹理、毁坏毛鳞片等等。因此，你可以尝试使用亚麻籽/葡萄籽油及其护发产品等等，减少你对化学品的依赖。

2. 洗发时用温水

热水可能破坏我们头发的健康，造成头发枯干。另外，也可以尝试用天然洗发水（如已茶叶、芦荟、蛋黄等）或亚麻籽/葡萄籽油来保养冷落的头发。

3. 勤通风换气

经常通风换气可以提供充足的空气和阳光，同时也可以减少头发遭受到的紫外线的伤害。

总结

经常掉头发的人应该考虑是不是平时的生活饮食出了问题。如果是这样，我们的护理应该从根据开始改善，从摄取有益的食物开始。除此之外，我们也要注意头发保养，减少对他们的伤害。保养健康头发的过程中，我们应该尽可能地摄取富含蛋白质、维生素B、红枣等食品，让头发以自然健康的方式成长。