怎样运动既健康又不影响头发？

最近经常会有发友会跟我说这类的问题：

我变强了（肌肉多了），也变秃了；

我想健身但是听说会脱发；

健身运动会导致雄激素增加，雄激素会导致脱发，我该继续健身运动吗？

事实上，脱发是与遗传和DHT高有关的，当发友有遗传性脱发的时候，运动健身确实会导致脱发或者加重脱发，如果没有遗传性脱发，正常的有氧运动健身则不会影响你的头发。

头发要有，运动也不能缺！下面教你怎么做到运动既健康又不影响头发：

一．建议有氧运动

运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，对于带有脱发基因的人，建议大家做有氧运动。

健身者在完成一个阶段的无氧运动后，体内的睾丸激素平均会增长25%，这些上升的睾丸激素会在体内转化成DHT，造成毛囊的进一步萎缩，加剧雄激素脱发的进度。

而有氧运动则不会明显提高自身的激素水平，做适量的有氧活动可以促进血液循环，增强心肺功能和细胞含氧量，这些对头发生长都是有好处的。有氧运动包括游泳、慢跑、自行车、登山等加强心肺功能的运动。

二．避免高强度的运动健身

对于健身，我们要学会适度，高强度的健身运动会导致雄激素的增加而影响到头发，有这样一篇运动对性荷尔蒙浓度影响的临床试验：

结果显示，在12个月的时间里，进行高强度运动的男性身上，其体内的DHT浓度是比较高的，DHT是睾酮与II型5α还原酶的产物，DHT是导致雄脱的元凶，而健身又能导致DHT的含量增加，从而影响到头发。就算没有遗传性脱发的发友，在高强度的运动健身条件下也有可能会诱发脱发。

高强度的运动健身确实会对头发健康有所影响，所以说如果你有遗传性脱发的发友在运动时要更加的注意，避免高强度的运动健身。

就算没有遗传性脱发的发友也要注意不要高强度的健身运动，因为它也会导致你体内的DHT含量增加。

最后总结一下：

如果你有脱发基因，做大量的无氧运动会诱发和加剧脱发，那么健身运动就要增加有氧运动的比例，减轻DHT的影响。同时注意千万不要高强度的健身。

对于没有脱发基因的人来说，正常的有氧运动健身时不会导致脱发，但也不可高强度运动。

适当的做有氧运动，对于有或者没有脱发基因的人来讲，都会对头发的生长产生有利的影响。