产后脱发！我该拿你怎么办？

最近很多产后的妈妈发来灵魂问题：

我现在产后掉头发非常严重，怎么调理？

其实这个问题我曾经也经历过，我周围的刚生完宝宝的同事们也在经历，可以说这个问题是每个产后妈妈都逃不过的劫。

掉发不等于脱发

在头皮上，毛囊是包裹头发的囊状组织。人的头上有10万到15万个毛囊，这些毛囊数量决定了头发的数量。

至于是10万个毛囊还是15万个毛囊，在我们还在妈妈肚子里的时候就已经决定了。也就是说所有的毛囊与人一起出生，数量在出生后不会增加。

所以，咱们的发量在后天是不会增加的（但保养好，能更健康，更粗壮）。

每个毛囊均有其自己的生长周期，即生长期（3~7年）、退行期（几周）和静止期（3个月）、生长期（3~7年）。

当毛囊进入静止期，头发逐渐脱落，大约三个月后又会重新进入生长期，长出新的头发。

我们正常情况下每天会掉落50~100根头发，但为啥没有掉秃，就是因为这个周期的存在。

正常情况下，一个健康人的头皮上，大约有80%~90%的毛囊都处于毛发生长期，而剩余的10%~20%处于毛发休止期。

产后脱发的原因

临床发现，有35％~45％的妇女在分娩后会发生不同程度的脱发，医学上称为“产后脱发”。这种现象一般开始于产后 2~3 个月，也可延迟到产后 7 个月。

这种脱发是产妇的生理变化导致的：

妇女在妊娠期分泌的雌激素和孕激素激增，使毛囊的生长期延长，脱发的速度也就变慢，大量的头发“超期服役”；

而分娩过后，体内雌激素和孕激素水平恢复正常，那些“超期服役”的头发便纷纷“退役”，同时毛囊进入“静止期”，因而导致产后一段时间内大量脱发。

但上文说过，毛囊在静止期之后又会重新开始生长。所以，这种脱发现象一般会在产后 6～9 个月左右自行停止，最长不超过 1 年。

因此，新妈妈们不要过分紧张，虽然旧的头发脱落了，但是新的头发纤维也已经出现，尽管还很短。

产后脱发后又长出来难以打理的碎发

除以上生理原因，精神因素、睡眠不足和饮食不均衡也与产后脱发关系密切。

分娩前后有着各种原因造成情绪不稳定或精神压力过大，导致机体代谢紊乱，干扰毛囊的功能，致使毛发脱落；

夜间哺乳、更换尿布等导致睡眠不足、睡眠质量下降引起植物神经紊乱加重脱发；

孕期、哺乳期不恰当饮食导致营养摄入不足，比如铁、蛋白质等营养素摄入不足，也是脱发的潜在危险因素。

如何尽可能减少产后脱发

除以上生理原因导致的脱发我们无能为力，想要减少脱发，我们应该从调整精神、情绪，保证睡眠，合理饮食入手减少产后脱发。

一、保持心情舒畅，避免精神紧张

对于脱发、养育孩子遇到的问题（比如长疹子、睡不好、拉的不好、吃的不好）要正确认识：脱发只是暂时的，孩子总会健康长大。

过度害怕、焦虑、抑郁，只会恶性循环，导致脱发加重。

二、注意休息，保证睡眠质量

和家人共同分担照顾宝宝的任务，或者根据宝宝的作息来调整自己作息，保证休息、睡眠。

三、均衡饮食摄入充足的营养

产后加强营养，不要挑食、偏食和忌口。

1、多吃蛋白质类食物

蛋白质既能促进乳汁分泌又有助于毛囊、头发健康。

建议早中晚三餐都有蛋白质类食物：

早餐鸡蛋1个，牛奶250ml；

中午和晚餐各种鸡鸭鱼虾瘦肉豆制品交替。

2、不吃甜食，用粗杂粮代替精白米面

甜食、精制主食的饮食会刺激皮脂分泌过多、胰岛素抵抗、雄激素合成增多等机制造成脱发。

建议含糖饮料不超过半瓶，做饭做汤不放糖、主食用全谷物、杂豆代替。

3、微量元素，尤其是铁

孕期缺铁非常常见，这也是脱发的危险因素。

建议孕期出现贫血或者铁缺乏的产后妈妈，饮食中增加动物血、肝脏的摄入。

4、维生素——维持健康头发不可或缺

很多维生素和毛囊、毛发的健康有关，比如维生素C、维生素A、维生素d和B族维生素。

总而言之，吃新鲜蔬菜、水果、动物性蛋白质、海产品、豆类、蛋类等食物，均衡饮食保证各种营养素摄入充足。以满足头发及身体对营养的需要。

四、注意头发头皮清洁、护理

坐月子期间不洗头、不梳头是不科学的，这样容易使头皮的皮脂分泌物和灰尘混合堆积，既影响了头部的血液供给，又容易引起毛囊炎或头皮感染，从而使脱发概率增加。

掉发不等于脱发！

保证心情愉快、注意休息睡眠、合理饮食，掉下去的头发还会长出来，到那个时候你还是从前那个少女，没有“一丝丝”改变！