护发 防脱，每天只需几块钱轻松搞定！
假如我们在路途中，遇见贫瘠的山，光秃秃的一片，寸草不生；或者北方冬天的树木，枝桠枯黄，叶落凄惶，人们心头往往会泛起伤楚。其实人类的头发也是如此，头顶如山，头发如枝叶，茂密的头发，漆黑如夜蓬松似云；但如果是脱发的话，就会让人唏嘘叹气。
之前，我们曾经讲过毛发与其它器官和组织一样，除了需要足够的热量满足头发生长之外，还需要足够的营养。头发的新陈代谢是以毛囊为中心的，毛囊的呼吸率较低，吸纳氧气不足，所以更需要来自各方面的营养补充。而头发最喜欢的营养素主要是三类，蛋白质、维生素和一些微量元素，蛋白质构成了发丝的主题，维生素决定了头发的健康度和正常代谢，微量元素会影响发的结构和光泽。
今天，老张要和大家聊得就是维生素B族，或许你会说，这都是老梗了，我们早就知道啦，没错，以前确实说过维生素和头发的关系，但基本上都是一带而过，而今天就不一样了，这维生素B族绝对值得起专场待遇。
维生素B族有12种成分以上，所以被冠以“族”。而且维生素B1还是第一个被发现的维生素，起因居然是因为脚气。19世纪东南亚各国流行脚气病，荷兰政府认为脚气病是细菌引起的，于是派出一个调查组前往爪哇。荷兰医生艾克曼参加了这一工作，他在偶然的实验中发现，实验室里的鸡患了一种奇怪的病，从走路不稳开始，身体自下而上发生麻痹，如不进行特殊治疗则会很快死亡。鸡病的这种神经变化与脚气病相似，他断定米糠中有一种物质可以治愈可怕的脚气病，于是用浸泡米糠的水给病患喝，果然挽救了很多人的生命。这个米糠中的特殊物质就是维生素B1，艾克曼因为这项发现获得 1929 年诺贝尔生理医学奖。
维生素B族对于头发的作用都有哪些？
？ 促进头发生长
维生素家族中还有一个叫做生物素的成员，生物素又称为维生素H、辅酶R、维生素B7，是水溶性维生素，它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的存在，同时生物素也是脱发一族的救星之一，不但在防止落发及头顶见光上颇有功效，还能预防常见的少年白发。
？缓解头皮油腻
这里不得不提起维生素B家族的另一个成员维生素B3，维生素B3会在人体内转化为烟氨酸，这个成分女性朋友们会比较了解，很多护肤品中都有这个成分，用在皮肤上具有美白，抗衰，增加皮肤屏障的功效，还可以抗炎，减少油脂的分泌，所以脸上，头皮皮脂炎活跃的发友可考虑吃一点维生素B族，不仅去油而且消痘。
？促进血液微循环
维生素B12可帮助红血球生长，提高新陈代谢、促进红细胞的发育成熟，活化氨基酸，可缓和贫血等症状，还有研究表明，在0.1%~1.0%的浓度范围内的维生素B族可以提高血液在皮肤血管中的循环速度，血液循环的加强，会促使毛囊更加健康，能达到滋润头发、让皮肤有弹性的效果。
？修复毛囊促进头皮细胞再生
维生素B2参与细胞的生长代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞再生，维生素B6是制造抗体和红血球的必要物质，可有效防止皮肤疾病，还可以用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性等皮肤变化。这也是为什么很多防脱发的保健品中，含有维生素B族的原因。
？缓解精神压力
维生素B1被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好的调节作用。缺乏维生素B1容易导致食欲不振、胃肠不适、头发干枯、记忆力减退等症状，还会在一定程度上造成情绪低落、淡漠、犹豫、急躁等一系列精神性压力，因此，多补充点维生素B1可以缓解由饮食因素、精神性因素导致的脱发。
维生素B族适用于哪些类型的脱发
？ 饮食不均衡引起的脱发
现在很多人习惯以节食的方式来达到减肥成功的目的，又或者本身存在着挑食的毛病，这样很容易导致体内缺乏维生素，毛囊汲取不到充足的养分，从而产生脱发的现象。
？长期吸烟酗酒导致的脱发
尼古丁和酒精都会导致身体蛋白质代谢障碍，也有抗生物素的特点，会造成维生素的缺乏，这也是日常生活中为什么这两类人群多数发质不佳的原因。
？雄脱早期
每天的掉发量大概在100-200根之间的时候，适量补充维生素B族可以缓解雄脱加速的情况，还可以达到去油脂、缓解脂溢性皮炎的效果。
？产后导致的脱发
女性出现产后脱发是很常见的，这主要是身体激素分泌紊乱的表现，同时会伴随着维生素的流失，很容易导致孕妇维生素缺乏的情况，这个时候服用一些维生素b，有利于机体的调节，对于头发的重新生长都是有帮助的。
维生素B族的获取
食物获取
① B1
谷类、豆类及干果类、动物内脏（肝、肾、心）、瘦肉、禽蛋中含量较多，另外需要注意的维生素B1存在于谷类的表皮和胚芽中，如果米、面碾磨过于精细可能会造成大量流失。
② B2
牛奶是最大的来源之一，其次是奶酪、豆类、动物的肝、肾、心等维生素B2含量都较高
③ B3
广泛存在于动植物食物中，良好的来源为动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等，乳类、绿叶蔬菜也有相当含量。烟酸除了直接从食物中摄取外，也可以在体内由色氨酸转化而来，平均约60 mg色氨酸转化1 mg烟酸。成人推荐摄入量12 mg/d。
④ B5
可以从全谷物食品、牛油果、花椰菜中获取
⑤ B6
维生素B6的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类、蔬菜和坚果类中含量较高。动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。
⑥ B7
可以从红肉、比目鱼、肝脏中获取。
⑦ B9
又称为叶酸，有助于胎儿和神经系统的发育。广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。人体不能合成，但肠道细菌能合成。
⑧ B12
获取来源为肉类、海鲜、牛奶等
膳食补充剂
虽然上面说了维生素B族中各个成员的获取来源，但其实一瓶综合性的维生素B族足矣，因为更多的时候维生素B族的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种或其中几种的话，只会增加未补充维生素B的需求量，容易造成摄取不足的部位因为缺乏而造成身体的异常，反而弄巧成拙。而且一瓶维生素B族在某东或某宝上只卖百十块钱，一天算下来只需要几块钱就能搞定，何乐而不为呢？
最后，需要提醒各位发友的是，像此类的营养物质毕竟只是起到一个辅助作用，如果出现大面积的脱发现象，还是建议大家及时去做个毛囊检测，根据自己头发的实际情况，来选择治疗方式，避免贻误最佳的治脱时机。
