如何预防头发掉落：维生素B、C、D、E是关键

头发是人类的象征之一，但很多人都患有头发掉落的问题。从年龄、性别、健康状况、环境等各方面考虑，很多人都会经历头发掉落的情况。不少人选择使用很多不同的方法来尝试解决这个问题，如不吹风、减少染发等等。但是，我们经常忽视了身体内部的健康问题导致头发掉落的情况。这篇文章将帮助你了解头发掉落的原因和如何通过摄取足量的维生素来预防这一现象。

1. 什么导致头发掉落

头发掉落的原因不止一种，但是主要的因素是内因、外因造成的。头发的掉落通常是由以下四种因素引起的：

（1）遗传因素：有些人天生头发比较脆弱，头发质地细软，容易掉落。

（2）季节性变化：随着季节的变化，人体代谢速度和头皮血液循环都会受到影响，从而引发掉发的现象。

（3）疾病：某些疾病或健康问题，如贫血、视网膜病、甲状腺问题、失眠等，都会导致头发掉落。

（4）缺乏维生素：缺乏维生素会导致头发变得易断、干枯、掉落。

2. 哪些维生素预防头发掉落

不同的维生素对头发健康有不同的影响。以下是维生素B、C、D、E对头发健康的作用：

（1）维生素B：维生素B对身体的新陈代谢非常重要。头发的生长和保持需要足够的维生素B含量。维生素B12、B7和B5尤其是头发生长所需的三种维生素。B5，即泛酸，能够帮助加强头髮的毛囊，以及在幸福发布荷尔蒙的释放方面发挥作用。

（2）维生素C：维生素C是维持头发健康的必要营养素之一。因为它可以帮助身体产生胶原蛋白，以加强头发纤维。维生素C具有强大的抗氧化作用，可以防止自由基对头发造成破坏。

（3）维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙，让头发变得更加健康，更有弹性。不足的维生素D会导致头发严重掉落和脆化。

（4）维生素E：维生素E是一种非常有效的抗氧化剂，可以防止自由基对头发造成的损害。维生素E具有使头发更亮、更有弹性的作用。

3. 如何增加摄入维生素

摄入足够的维生素对身体健康非常重要。以下是有助于您获得维生素B、C、D和E的食物：

（1）维生素B：瘦肉、高蛋白质（鸡蛋、牛奶、扁豆、芦笋）。

（2）维生素C：柑橘类、草莓、西红柿、菠菜、胡萝卜。

（3）维生素D：三文鱼、全脂奶制品、杏仁和豆腐。

（4）维生素E：绿叶蔬菜、坚果、种子、燕麦等。

总结

头发掉落是一种常见的健康问题，但大多数人可以通过摄入足量的维生素B、C、D、E来预防头发掉落的现象。我们建议您通过增加上述食物的摄入来帮助头发健康。当然，还有其他方法也可以帮助您预防头发掉落的现象，例如养成健康的作息习惯、减少染发等等。