16岁掉头发怎么办？生活中这些饮食小习惯能帮你解决！

头发是保持身体健康的重要标志之一，但有时候我们在生活中会遇到头发脱落的困扰，让我们感到焦虑。尤其是在16岁的年纪，人体仍在发育，头发开始脱落，令人担忧。那么，16岁掉头发怎么办？这里为你介绍一些生活中的饮食小习惯，帮你解决头发脱落的烦恼。

1. 食用坚果类

坚果类食品富含维生素E和B族维生素，有助于滋养头发，增加其光泽和弹性。所以，平时不妨多食用杏仁、开心果、核桃等坚果类食品，避免空腹食用，但也不要过量食用，以免摄入过量的热量。

2. 多食用含铁食品

铁元素是头发的重要成分之一，因此摄入足够的铁元素对头发的健康至关重要。适当的铁元素摄入量可以促进头发的生长，滋润头发，减缓头发脱落。一些富含铁元素的食物包括瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和坚果类等。

3. 均衡膳食

头发的健康需要身体内的维生素和矿物质，因此我们需要秉持均衡饮食的原则。当我们摄入的营养物质不足时，头发的健康就会受到影响，导致头发脱落、干燥、分叉等问题。因此，我们要保证膳食中含有足够的蛋白质、绿叶蔬菜、水果和谷类食品，避免快餐食品和过多的咖啡因食品等对身体的负面影响。

4. 多喝水

缺水是导致头发干燥、脆弱和脱落的主要原因之一。我们的身体需要足够的水分来维持头皮和头发的健康，所以平时一定要多喝水，保证身体的水分摄入量。如果你无法喝很多的水，可以适当增加食用水含量较高的水果，比如西瓜、橙子、菠萝等。

5. 合理睡眠

睡眠质量对头发的健康也有很大的影响。长时间的工作疲劳和生活压力会明显增加头发的脱落量，而充足的睡眠对身体的恢复和修复都有很大的帮助。因此，晚上保证七八个小时的睡眠质量对头发的健康至关重要。

总之，我们在16岁的年纪，头发的健康至关重要。如果你发现自己的头发脱落、干燥或分叉，不妨改变生活中的一些饮食小习惯，让头发健康成长。通过合理的饮食和生活习惯的调整，可以帮助我们维护好头皮和头发的健康状态。