美丽人生：掉发严重吃对食物才是关键

现如今，脱发困扰着许多人，大量的秀发掉落不仅影响个人形象，也影响到正常的社交和心理健康。虽然有许多市场上的化学药物和电疗治疗等可以缓解掉发，但营养调整才是关键。正确选食，摄入恰当的营养素，能帮助我们预防和控制掉发问题。本文将详细阐述如何用饮食调理掉发问题。

为何会掉发？

先来梳理一下，营养素在头发生长过程中扮演的角色。首先，头发的成分大部分是蛋白质，其次头发还需要铁、锌、钙、维生素 D、E、B 像素来生长。如果身体无法从食物中吸收足够的营养素，头发生长过程就会受到影响，导致脱发的发生。

吃哪些食物能缓解掉发问题？

1.蛋白质

蛋白质是头发的重要成分，因此摄入足够的蛋白质非常关键。鱼、肉、家禽、大豆、蛋类等食物都是优质蛋白质的来源，每天应该摄入 0.75 克至 1 克的蛋白质/公斤体重。蛋白质来源多样化，能获得足够的氨基酸，帮助合成足够的蛋白质，从而促进头发生长。

2.铁

铁是促进头发生长的微量元素之一，缺铁症也是掉发原因之一。良好的铁来源包括瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和谷类，但 $=身体吸收非补充铁的成分，则会较难吸收得到足够的铁，而补铁药物也需要在医生指导下使用，否则容易造成铁过量。

3.锌

锌能够诱导头发蛋白质生长，从而保护头发。锌的来源包括海产品、红肉、家禽、谷物和豆类等。每天成年人应该摄入 11 毫克锌，以维持头发光彩长发的鲜艳。

4.维生素

维生素 B 组－如维生素 B7 (生物素)、维生素 B 12 和维生素 B 6，能够增加头发并防止头发碎裂。维生素 D 和 E 也对头发健康有好处。优质维生素 B 来源包括肝脏、蛋、花生酱、牛奶和豆类等。坚果、绿色蔬菜、水果和水产品也是良好的维生素来源。

如何保持健康的头发？

除了摄入许多含有丰富营养素的食物之外，还应多注意以下几个方面：

1. 避免使用过热的水清洗头发

高温水会减少身体中头发的保湿度以及头发的生长速度。用温水清洗头发，能促进头皮的血液循环，让头发生长迅速健康。

2. 避免过度篡改头发造型造成损伤

频繁更换造型、使用强性吹风机和染色等化学药物，都会对头发造成伤害和负担。切记过度化学处理和过分拉扯，会让头发失去光泽，更容易断裂。

3. 多给头发补充水分

头发也需要水分，每天至少喝 6-8 杯水，可以帮助身体细胞新陈代谢。此外，淋浴水温应不高于 32 摄氏度，以防止头皮过热而出现头屑及头发梳理困难等问题。

通过以上合理饮食调整、正确的头发护理方法，我们或许能减轻脱发困扰，也能保持健康美丽的头发。平时餐桌上也应当注意多样化健康的饮食，才能让身体吸收足够的营养素，降低脱发发生率。美丽人生，从餐桌开始控制`()营养平衡，关注健康的头发，让我们的生活更加充实美好。