女人头发掉得厉害？这些维生素缺乏可能是罪魁祸首！

头发掉落是让许多女性感到苦恼的问题。一些人不得不经常剃去头发，这样做虽然可以看起来更干净、更整洁，但毕竟不是治本之法。除了头皮的健康，营养也是关键所在。营养不良会导致头发更易掉落。本文将探讨一些让头发健康生长的维生素和矿物质。

缺乏维生素D

一项对1000多名女性的研究发现，缺乏维生素D似乎是头发稀疏的常见原因之一。这很可能与维生素D的功能有关。维生素D可以帮助身体吸收钙，这对头发、骨骼和牙齿都非常重要。维生素D上也有一篇研究表明，维生素D缺乏可以引起脱发，尤其是女性。

不过美国国家健康研究所表示，每天需要1000-2000国际单位的维生素D，取决于年龄、性别和总体健康状况。在食品中增加一些维生素D是一种简单的方式，包括吃鱼和蜂蜜等。

缺乏铁质

红肉和菠菜等富含铁质的食物，有助于补充血红蛋白。血红蛋白是血液中的一种蛋白质，它将氧输送到身体的各个部位。缺铁的人会感到很累，头部毛发掉得特别厉害。女性可能更容易缺乏铁质，这可能与月经周期、怀孕和分娩有关。

补充铁的最佳食物是牛肉、鸡肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜、干果等。维生素C有助于身体吸收铁，因此在吃这些食物时，可以多喝一些柑橘水或加一些柠檬汁。

缺乏维生素B

维生素B是一类水溶性维生素，需要经常从食物中摄取，而身体不会存储它。维生素B包括一些互相关联的维生素，如维生素B6、叶酸、维生素B12等都对健康的头发至关重要。

许多人缺乏维生素B。一个原因是饮食不均衡，特别是素食主义者，因为尽管肉类是维生素B12的一种很好的来源，但不吃肉类就没有维生素B12。另一方面，一些人缺乏维生素B12是因为他们的胃酸不足，这会影响对这些维生素的吸收。

所以，对于素食主义者和过度减肥体重的人，应该关注富含维生素B的食物，如肝脏、家禽、豆类、坚果、鸡蛋等。

缺乏锌

锌对人体有多方面的好处。与头发有关的是其在身体内促进蛋白质合成。缺乏锌会导致脱发，头皮可能会发生炎症。

含锌丰富的食物包括牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、贝类、畜禽肝脏、芝麻等等。需要谨记的是，如过量吃甜食，吸烟或慢性腹泻等都会使锌的吸收率下降。

虽然有时掉头发可能是生理原因，但如果不注意营养和锻炼，就会加重这种情况。为了减少掉发，要确保吃的是均衡、具备代表性的膳食，并多进行户外活动。如果掉发比较严重，最好咨询一下医生，排除疾病的可能性，并解决掉发的问题。