青少年脱发严重怎么回事需要怎样食补？

头发是青少年外貌的重要组成部分，但是，近年来，越来越多的青少年出现了脱发情况。脱发的原因是多样化的，其中最常见的原因是饮食不足。因此，本文将探讨青少年脱发的原因和如何通过饮食补充来改善。

青少年脱发的原因

饮食不足是青少年脱发的主要原因之一。很多青少年由于学习压力和生活习惯，不注意饮食均衡，导致营养摄取不足。这些缺乏的营养元素可以分为以下几类：

1.相对荒芜的脂肪酸

脂肪酸对头发有重要的保护作用，但是很多青少年缺乏脂肪酸的摄取，从而导致头发干燥，易于脆断和脱落。

2. 维生素B

水溶性维生素B族对头发生长和营养的合成非常重要。缺乏维生素B族会使头发极度干燥，容易断裂，并逐渐变得稀疏。

3. 铁元素

铁元素是营养物质中的重要成分，在体内具有许多重要的功能，其中之一就是合成血红蛋白。如果身体缺乏铁元素，就会发生贫血，导致皮肤和头发得不到足够的氧气和养分，头发会变得脆弱和枯黄。

4. 锌元素

锌元素对于头发的生长和结构非常重要。如果缺乏锌元素，头发会变得干燥、容易折断或者掉落。

5. 蛋白质

蛋白质是人体构成的重要物质，是维持身体功能的关键。头发的主要成分是蛋白质，如果缺乏蛋白质，则头发的生长和结构正常是无法维持。

以上的营养元素都是导致青少年脱发的主要原因。因此，我们要通过饮食来补充这些元素，从而恢复头发的正常状况。

青少年如何通过食补来缓解脱发情况？

1. 增加食物中的脂肪酸和卵磷脂的含量

脂肪酸和卵磷脂是头发所需要的保护成分。为了保证营养均衡，可以适当的增加食物中的脂肪酸和卵磷脂的含量。如：花生酱、芝麻酱、鲑鱼、鳕鱼、海藻等等。

2. 适当增加维生素B的摄取

为了保证头发营养的合成，青少年应该适当增加维生素B族的摄取。豆类、燕麦片、蛋类、鸡肉、蔬菜、水果、牛奶等食物中都含有丰富的维生素B族。

3. 增加铁和锌元素的含量

为了避免铁和锌元素的缺乏，青少年可以增加食物中含有铁和锌的含量，如鸡肉、鱼、肝脏、海带、豆类、栗子、燕麦、芝麻等等。

4. 增加优质蛋白质的摄入

为了增加蛋白质，青少年可以适量的增加鸡肉、鸭肉、鱼肉、瘦肉等等含有优质蛋白质的食物。

总结

脱发是现代社会中普遍存在的问题之一。饮食不足是导致青少年脱发的主要原因之一。为了缓解脱发情况，青少年需要通过食补来补充缺失的脂肪酸、维生素B族、铁和锌元素、以及优质蛋白质，从而让头发得到恢复。