女生掉头发严重是缺什么维生素？

女性的头发是她们最引以为豪的部位之一。然而，当女性开始发现自己的头发比以前掉得更多时，会感到非常不安和困扰。头发掉落的原因有很多种，例如遗传、压力、健康问题等等。但是，很多人不知道的是，营养也是影响头发掉落的一个重要因素。那么，女生掉头发严重是缺什么维生素呢？让我们一起来了解一下。

首先，我们需要知道头发是由蛋白质组成的。如果我们没有摄入足够的蛋白质，头发就会掉落。此外，还有一些重要的维生素和矿物质也和头发的健康密切相关。以下是一些常见的维生素和矿物质，如果我们缺乏它们，就会导致头发掉落。

1.维生素D

我们的身体需要维生素D来吸收钙。缺乏维生素D可能导致头发变脆，并增加头发脱落的风险。加强户外运动，多晒太阳，是摄入维生素D的最好方式。如果身体无法充分吸收维生素D，可以在饮食中增加维生素D的摄入量，例如鱼肝油、蛋黄和鱼类。

2.维生素B

维生素B家族包含许多不同的维生素，如B6、B12和叶酸等。这些维生素在头发的健康和生长过程中发挥着非常重要的作用。缺乏维生素B会导致头发脆弱和头皮屑。可以通过摄入肉类、坚果、豆类、鸡蛋和绿叶蔬菜等食物来获得足够的维生素B。

3.铁

铁是我们身体的重要元素之一，对于头发的健康也非常重要。如果我们缺乏铁，就会导致毛发变薄和增加掉发的风险。应该在日常饮食中增加红肉、豆类、深绿叶菜和全谷物等富含铁元素的食物。

除了上述维生素和矿物质之外，还有一些其他的食物也对头发的健康和生长非常重要。例如，富含蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品和豆类，能够为头发提供必要的营养素。此外，富含抗氧化剂的食物，如橙色的水果和蔬菜、深绿色蔬菜和红莓都有助于头发的健康。

如果你发现自己的头发掉落比以前更多，那么你可能缺乏上述的某些营养元素。此时，可以通过改变饮食习惯，增加富含以上营养元素的食物来恢复头发的健康。另外，需注意不要二次染色、烫发和使用吹风机等方法，这些都可能对头发造成损伤。

总之，头发的健康是我们很重要的一部分，营养是头发衰退的原因之一。要保持头发的健康，必须注重饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。通过加强户外运动和按摩也能够改善头皮的血液循环，促进头发的生长。